Esta bien esta rutina???

[Christian Maerin Bernal]

Bueno yo ago esta rutina todos con 4x12 y quisiera q me digan si asi esta bn o q debo de cambiar, o por ejemplo cambiar ejercicios pa q el musculo no se acostumbre

Día 1
Pecho:
Press de banca
Aperturas planas
Press banca inclinada
Press de banca inclinada con mancuernas
Press de banca declinada
Pullover
Fondos militares
Pectoral contractor con mancuernas

Hombros:
Press militar con barra
Elevación frontal de pie
Press sentado con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales con tronco inclinado (pájaros)
Encogimiento de hombros

Tríceps:
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Crossface
Extensiones con apoyo
Extensiones encima de la cabeza (copa)
Rompe cráneos
Fondos entre bancos
Elevarse con manos
Patada trasera

Día 2:
Espalda:
Polea al pecho
Remo con agarre estrecho
Pull-over en polea alta
Vuelos
Dominadas en barra fija
Dominadas con agarre estrecho
Remo inclinado con barra
Barra al mentón
Remo horizontal con mancuerna
Remo en barra T

Bíceps:
Predicador con barra
Predicador con mancuerna
Curl con barra
Curl en martillo
Acostado en polea
Polea con lazo
Curl invertido

Antebrazo:
Curl en pronación
Curl en supinación

Día 3:
Muslos:
Sentadillas completas
Extensiones hacia atrás
Extensión de piernas
Carro romano
Zancadas con barra
Sentadillas con barra

Pantorrillas:
Elevación de talones con barra en hombros
Elevación de talones con barra en muslos
Elevación de talones

Abdomen:
Curl abdominal declinado
Extensión de piernas
Flexión de piernas en la banca
Elevación de piernas
Elevación de piernas en banca
Lateral con mancuernas
Oblicuos con lazo
Extensiones con ruedas
Dorsales con barra de agarre estrecho
Rotaciones laterales

 

[jhoptam]

Hola!! Esta es una rutina de principiante!!! Tiene demasiado volumen, por darte una idea el dia uno trabajas pechos y haces 8 ejercicios y luego trabajas los hombros que ya indirectamente los has trabajado en la banca y metes 5 ejercicios para un musculo mono articular? mucha caña la resitencia de esta rutina lo mas seguro las has ejercido,pero esto no te dara un crecimiento optimo!!! te dejo este enlace para que te marque una rutina mejor!!! This URL has been removed! esa es mi mas sincera opinion espero que este link te ayude!!!

 

[Axeel.-]

Para mi esa rutina es cualquier cosa,
Es un total sobreentrenamiento, si no me equivoco,
con 4 ejersicios de pecho ya esta., o 3.

 

[Orioletto]

Bueno yo ago esta rutina todos con 4x12 y quisiera q me digan si asi esta bn o q debo de cambiar, o por ejemplo cambiar ejercicios pa q el musculo no se acostumbre

Día 1
Pecho:
Press de banca
Aperturas planas
Press banca inclinada
Press de banca inclinada con mancuernas
Press de banca declinada
Pullover
Fondos militares
Pectoral contractor con mancuernas

Estás haciendo 32 series de pecho?

Hombros:
Press militar con barra
Elevación frontal de pie
Press sentado con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales con tronco inclinado (pájaros)
Encogimiento de hombros

Estás haciendo 24 series de hombros?

Tríceps:
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés
Crossface
Extensiones con apoyo
Extensiones encima de la cabeza (copa)
Rompe cráneos
Fondos entre bancos
Elevarse con manos
Patada trasera

Estás haciendo 40 series de tríceps?

Día 2:
Espalda:
Polea al pecho
Remo con agarre estrecho
Pull-over en polea alta
Vuelos
Dominadas en barra fija
Dominadas con agarre estrecho
Remo inclinado con barra
Barra al mentón
Remo horizontal con mancuerna
Remo en barra T

Estás haciendo 40 series de espalda?

Bíceps:
Predicador con barra
Predicador con mancuerna
Curl con barra
Curl en martillo
Acostado en polea
Polea con lazo
Curl invertido

Estás haciendo 32 series de bíceps?

Antebrazo:
Curl en pronación
Curl en supinación

Día 3:
Muslos:
Sentadillas completas
Extensiones hacia atrás
Extensión de piernas
Carro romano
Zancadas con barra
Sentadillas con barra

Pantorrillas:
Elevación de talones con barra en hombros
Elevación de talones con barra en muslos
Elevación de talones

Abdomen:
Curl abdominal declinado
Extensión de piernas
Flexión de piernas en la banca
Elevación de piernas
Elevación de piernas en banca
Lateral con mancuernas
Oblicuos con lazo
Extensiones con ruedas
Dorsales con barra de agarre estrecho
Rotaciones laterales

Estás haciendo 40 series de abdominales?

El día de los inocentes era el 28! El día 1 haces 96 series, eso implica que estás aproximadamente 4 horas en el gimnasio.

Saludos.