Rutinas Divididas: ¿Son productivas?

Rutinas Divididas: ¿Son productivas?

por:Arturo Bórquez C.

Luego de investigar y estudiar las considerables de muchas de las materias disponibles, con respecto
a los métodos de entrenamiento y resultados de la llamada "vieja escuela", así como al grupo que
entrena los métodos y resultados de "la rutina dividida", y he notado que esta última ha sido el fin
del entrenamiento productivo de fuerza y ganancia muscular.
Permítame explicarle el razonamiento detrás de esta revelación probablemente espantosa…

Primero aclarar lo que significa "rutina dividida". Cuando la mayoría de nosotros sabe su significado.
El uso convencional de la frase "rutina dividida" viene del culturismo; se refiere a estructurar la rutina de entrenamiento alrededor de los grupos musculares de manera independiente.
Por ejemplo:
Entrenar pecho, hombros, y tríceps un día, espalda y el bíceps el próximo, y piernas el tercer día.
O, aún peor (ahora se entiende la finalidad de este artículo): Piernas un día, espalda otro día, pecho al día siguiente, hombros un día, y brazos otro día.
Éstos son los ejemplos convencionales de rutinas partidas, Estas son el tipo de cosas que usted
encontraría en lo que se ha llamado como "Músculo Falso" (porque lo que se encuentra en éstos
"Farsantes" es tan inverosímil y ridículo que no tiene semejanza en lo absoluto a la realidad.)

Otra forma más efectiva de rutina dividida, sería de partir los ejercicios (un ejercicio básico, uno
compuesto, y un ejercicio multi-articular) y hacer dos o tres series de cada ejercicio. Pronto notará
que este tipo de división puede ser muy efectiva.
Por ejemplo: Sentadilla, arranque, y Press Militar un día, Peso muerto y Press de banca otro día,
y quizás Power clean y Remo otro día. Debe ser obvio, o al menos eso espero, que el tipo de rutina
dividida que pongo como ejemplo es muy distinta a la anterior (1 músculo por día), en el tipo de trabajo por grupo muscular.

Quizás no sea el fin del mundo si el uso de las rutinas divididas fuesen limitadas solo al culturismo, pero su influencia insidiosa se encuentra por todas partes. Muchos atletas amateurs y profesionales (en el fútbol, rugby, tenis, etc.), competidores de Strongman, powerlifters, y atletas de las artes marciales de toda clase pueden ser vistos utilizando la maldita rutina dividida en su entrenamiento.
Estas son personas que, en mi opinión, deben saber mejor que sus necesidades atléticas requieren un enfoque totalmente distinto al entrenamiento de acondicionamiento físico.

Cuándo el tipo "promedio" tomó el entrenamiento con pesas a principios del siglo XX, casi le aseguraban que lograría ganancias con su entrenamiento.
Él podría contar con agregar tamaño y fuerza considerables a su cuerpo, mientras mejoraba su salud.
El principiante promedio actual no se le proporciona esa misma garantía, y mucha de la culpa debe caer en las revistas de culturismo, por que las revistas de culturismo promueven las rutinas divididas a la masa ignorante y ansiosa, más crédula… a los "principiantes".
En defensa de estas revistas, por que no pueden ser todas malas, hay que ver las revistas de principios de 1920…

Una Breve Historia

Cuándo Milo Steinborn viajó a Estados Unidos desde Alemania, trajo con él su maquina, "El rack para sentadillas".
Antes de esto, la mayoría de los Pesistas en ese país hacían sus sentadillas con pesas bastante ligeras, en punta de pie. Esto produjo un cierto grado de musculatura en los muslos (aunque no mucho necesariamente), pero no contribuyó mucho en la forma, el tamaño sorprendente y la proporción de fuerza. ¡Con la versión de Steinborn de la sentadilla, todo eso cambió y fue el comienzo de una revolución!
Las altas repeticiones con mucho peso en sentadilla (sentadilla respiratoria), llegaría a ser finalmente la piedra angular de la mayoría de las rutinas del Pesista, Gracias en gran medida a los esfuerzos de Joseph Curtis Hise y Peary Rader.
Junto con la sentadilla, usted encontraría que muchos otros levantamientos pesados y multi-articulares sugeridos por el culturista de la vieja escuela seguían esa tendencia, las rutinas de cuerpo entero con un énfasis en el trabajo pesado de pierna y espalda continuaría en la década de los 60, pero sólo hasta ahí.

Quizás algunos ejemplos ordenados por fecha.

Alan Calvert, de su libro "Primer Curso en Ejercicios de Acondicionamiento Físico y Desarrollo Muscular", 1924, incluyeron los siguientes ejercicios en su programa: Curl de bíceps de pie, Sentadillas, Press Militar de Pie, Pull over a Brazo extendido, Levantamiento turco, Press Militar Sentado en el Piso, Elevaciones Colgantes, Encogimientos de hombros, Sentadilla en Punta de Pies, Press Lateral a un Brazo, Press a un Brazo, y un tipo extraño de levantamiento, Sentadilla con
curl inverso de brazo.

La marca Hamilton de barras de pesas, Lanzó un libro llamado "Primer Curso en la Mejora y el Desarrollo Músculo Físico de los Ejercicios", por ~1936: Curl de Pie, Press de Piso, Fondos en Paralelas, Sentadilla con Press tras nuca, Pull Over a Dos-Brazos, Sentadillas, Encogimientos de hombros, Elevaciones Colgantes, Levantamiento turco, Press Lateral a un Brazo, Swing a un brazo con KB, Curl de Muñeca, Puente de Luchador (la araña), Curl Inverso y Press Militar.

Barton Paschall, "El Sistema de Bosco del entrenamiento progresivo", 1954:
(Programa 1: Culturismo) Fondos en Paralelas, Press de Pie, Curl de Pie, Sentadilla Paralela, Sentadilla, Pull Over, Elevación tipo Burrito, La poderosa combinación del Peso Muerto con Encogimiento de Hombros de piernas rígidas, Círculos con Mancuernas, Levantamiento turco, y Swing; (Programa 2: Ganancia de Peso) Clean & Press, Curl de Pie, Sentadilla Paralela, Press de Banca, Sentadilla, y Dominadas.

John McCallum, de su serie "Las claves del progreso", en los años 1960s: (Tituló el Articulo 'Para el Tamaño y la Fuerza') Hiper-Extensiones, Sentadillas y Pull Over (Sentadilla respiratoria), Sentadilla Frontal, Press de banca, Power Clean, Remo, Press Tras Nuca, Curl Inclinado.

Usted notará que ninguno de estos programas dividen las rutinas; a lo mucho, se esperó que la rutina se realizara en tres días no consecutivos, a la semana. Aparentemente, los Curl de Brazos siempre han sido incluidos como una concesión a la preocupación del hombre por un bíceps grande. Otra cosa que usted puede notar es esto, con el paso de los años, las rutinas tendieron a ser un poco más cortas. Los programas de 10-15 o más ejercicios llegaban a ser rutinas de 6-8 ejercicios, aminoraron toda redundancia y eliminaron algunos ejercicios que no eran muy productivos. Así, encontraron posible desarrollar el cuerpo entero, el tamaño y la fuerza sin tener que entrenar cada músculo individual con su propio ejercicio. Todos estos programas los más largos y, especialmente,los cortos tuvieron como resultado los aumentos considerables en el tamaño y la fuerza para cualquiera que los realizó.

Lo mismo no se puede decir para las tonterías de hoy en día.
Muéstreme un 'promedio', sin-drogas, un principiante genéticamente típico de hoy que haya hecho algún progreso real en su entrenamiento; un Pesista moderno que continúa progresando, incluso lentamente; un principiante que no levante la misma cantidad de peso para el mismo número de repeticiones semana tras semana, año tras año. Lo he visto repetidas veces, primero cuando entrené en un gimnasio, y después cuando trabajé en uno.

Los beneficios de Rutinas de Cuerpo Entero vs. Rutinas Divididas

Primero, la respuesta endocrina.
Según la ciencia moderna del deporte, mientras más masa muscular se vea involucrada en una sesión de entrenamiento, mayor será la respuesta endocrina; es decir, más hormonas liberará su cuerpo en respuesta a su entrenamiento.
Los programas antiguos entrenaron todos los grupos musculares en cada entrenamiento; eso es mucha masa muscular.
Considere el chorro de HGH y testosterona que correrían por el cuerpo después que un entrenamiento que incluyó Sentadillas pesadas, Peso muerto, Press Militar de pie, fondos, Press de banca, Swing con mancuernas, Arranques, etc. Y considera los efectos de crecimiento muscular y quema de grasa por toda esa HGH libre creada por tu cuerpo.
Ahora, la prueba para imaginarse el chorrito de hormonas arrojadas después de un entrenamiento de hombro en Press militar sentado con mancuernas (por lo menos al hacerlo de pie estaría obteniendo algún trabajo de pierna, por mínimo que fuese), Vuelos laterales y vuelos tipo pájaros, y quizá algún cable lateral para trabajar la estriación. O peor, un 'pesado' entrenamiento de brazo: Curl en banco predicador, Curl inclinado con Mancuernas, quizá 21s para tener una buena quemazón; entonces; "Rompe cráneo", Press Francés sentado, y Polea para la cabeza exterior. ¡Estafa en el crecimiento muscular y quema de grasa! El efecto del entrenamiento sobre el sistema endocrino puede explicar por qué la tendencia en rutinas de Cuerpo entero fueron de tantos como diez o más ejercicios hacia menos de la mitad de eso:
Las rutinas abreviadas permitieron al Pesista terminar la sesión dentro de 45-60 minutos, que llevó al máximo HGH y testosterona al aminorar la hormona catabólica del cortisol. ¡Los de la vieja escuela no pueden haber entendido completamente por qué las rutinas abreviadas parecian más productivas que la original de dos o más entrenamientos de1 hora de maratón, pero ellos supieron que trabajó mejor y entrenaron de esa forma!

Segundo, el esqueleto y la fuerza conjunta. Otra vez, la ciencia moderna del deporte nos dice que los huesos en el cuerpo se refuerzan mejor cuándo son sujetos a una carga pesada. Es donde entran los ejercicios multi-Articulares, ejercicios como Sentadilla, Peso muerto, Clean & Press,Arranque, Press militar de pie, etc. Es imposible poner el marco esquelético bajo la resistencia significativa de los ejercicios cuando se usan los llamados ejercicios de aislamiento; para mí, éstos ejercicios escritos a maquina son solo "un apalancamiento pobre". Los vuelos laterales, Vuelos tipo Pájaros, Poleas, las extensiones de pierna, etc., todo el peso puesto al final de una palanca relativamente larga, haciendo más difícil el levantamiento, aún un peso muy ligero. Y en ningún punto del ejercicio de aislamiento se hace alguna resistencia verdadera en los huesos;
el sistema esquelético se rompería si alguien sostuviese un peso verdadero. Lo mismo se aplica a los tejidos conjuntivos: reforzar completamente los tendones y los ligamentos, es necesario para sujetarlos a pesas tremendamente pesadas, a menudo por una gama de movimiento parcial.
Otra vez, esto no es algo que se alcanze adecuadamente con el de tipo aislamiento, los ejercicios de apalancamiento pobre. Claramente, las rutinas divididas y los ejercicios de aislamiento que acompañan estas rutinas no son la manera más eficiente de construir fuerza en los huesos
y tejidos conjuntivos.

El discurso de la fuerza nos dirige al próximo punto: la fuerza muscular. La fuerza muscular máxima se desarrolla mejor vía levantamiento de pesas muy pesadas. ¡Cuando más pesado es el peso, más grande es la tensión generada en el músculo, y mientras más tensión se genere por un músculo, más fuerza se puede aplicar, así, Ganas más fuerza! Y mientras el ejercicio de aislamiento, alias, el ejercicio de apalancamiento pobre, puede generar lo que parece ser mucha tensión (aún con pesas muy ligeras), es típicamente mucho menos peso del que sería requerido con ejercicios de cuerpo entero. La meta de la instrucción de la fuerza, a fin de cuentas, es o debe ser levantar el peso más pesado posible. Píenselo de esta manera:
¿usted sentiría más confianza y más orgullo de hacer una serie de diez repeticiones en vuelos laterales con 12 kilos, o con cinco repeticiones en Arranque con 100 kilos? ¿Qué ejercicio cree realmente que haría más para su tamaño y fuerza corporal? La respuesta que yo espero, es obvia.

Finalmente, venimos al asunto de la funcionalidad. El ejercicio de aislamiento es la grapa de la mayoría de las rutinas divididas, no es funcional en lo más mínimo (a menos, quizás, para entrenar después de una lesión o para la rehabilitación). ¿Cuándo fué la última vez usted necesitó poner
algo pesado en un estante encima de la cabeza y usted escogió levantarlo terminando con el brazo extendido por completo? Optimistamente nunca.
Usted lo hizo, tengo que imaginarlo, algo que se parecería a un Envión (Peso muerto, la barra a la altura de la cintura, hasta los hombros, y finalmente un Press arriba y lo desliza en el estante). Las rutinas de cuerpo entero que utilizan los grandes grupos musculares (hibridos), los ejercicios
multi-articulares, entrenan el cuerpo entero como una sola unidad, como el nombre quizás implique. Ellos utilizan sus muchos grupos de músculos al trabajar juntos en una forma unificada y atlética, y en la sucesión apropiada: típicamente del suelo arriba, transfiriendo la fuerza del cuerpo más bajo, por la sección media, en el cuerpo superior, y fuera por los brazos (en la mayoría de las veces, de todos modos). Estos ejercicios utilizan también los músculos de las piernas y el centro al estabilizar el cuerpo superior contra la resistencia, que es especialmente importante no sólo en las pesas, también son útiles en muchos deportes de combate o contacto.

Hay un dicho popular que dice algo así: "La Forma Sigue a la Funcionalidad". Cómo usted entrena determinará cómo usted se vea, es muy cierto; pero determinará también cómo usted lo haga. El entrenamiento para la funcionalidad mejorará dramáticamente su desempeño, antes que nada,
y su "forma". La instrucción con fines cosméticos -- culturismo -- puede mejorar cómo usted se ve, pero no lo hace. Además, ¿qué será más valioso en su vida diaria?: ¿"parecer" grande y fuerte?, o ¿"Ser" grande, fuerte y funcional? ¡Entrene como un atleta, no como un culturista! Si entrena de
cualquier otra manera estará invitando a la fatiga (sobreentrenamiento) y a la lesión a futuro.

Las Rutinas Divididas, los Esteroides, y el "Aislamiento"

Las rutinas divididas primero empezaron a criar las cabezas feas y pequeñas alguna vez a fines de los 50s o comienzos de los 60s, alrededor de ese tiempo el uso de esteroides llegaba a ser realmente masivo en el culturismo y comunidades Pesistas. ¿Una coincidencia? ¡Pienso que no! Pesado, a menudo altas-repeticiones, el trabajo de pierna y espalda es absolutamente esencial para ganar tamaño y fuerza en atletas libres de esteroides, pero digámoslo de frente: el trabajo pesado de pierna y espalda, bien hechos, son demasiado brutales. Así, no puede ser una completa sorpresa si los Pesistas encontraron que podrían lograr aumentos significativos en el tamaño y la fuerza muscular sin someterlos a levantar brutalmente pesado, ellos lo hicieron así. (En defensa de los culturistas y pesistas de aquella epoca, no sabían de los peligrosos efectos del lado de las drogas en aquel momento; también, tomaban mucha menos dosis y menos variedades de las drogas que los Pesistas y culturistas de hoy.)

Por supuesto, una base para el uso de rutinas divididas, es que permite al Pesista entrenar los grupos individuales de músculos con un foco y una intensidad mayor. Bien, yo me sometería que esta lógica sólo se aplica realmente a un Pesista que utiliza el aumento hormonal farmacéutico
exógeno -- Dianabol, Winstrol, etc. Un Pesista natural con la llamada genética "promedio" no recibirá tantos resultados del programa de entrenamiento de rutina dividida de la misma manera, ya que, no estará exigiendo una respuesta endocrina. Yo me pregunto, de hecho, si no es
necesario para un "Pesista" entrenar cada día en la moda del aislamiento porque ni él ni ella, necesitan llevar droga a la sangre "bombeado" los músculos de forma separada y alimentarles con hormonas para mantener y facilitar su crecimiento. No sé; es apenas un pensamiento…

Otro argumento para el uso de rutinas partidas es que ellas permitirán entrenar con más frecuencia porque usted entrena diferentes partes del cuerpo cada vez. Bien, creo que esto, es sólo cierto en parte. Sí, usted puede estar entrenando músculos diferentes cada vez, pero hay muchas cosas más
en el cuerpo que entran en función para lograr un crecimiento y ganancia de fuerza muscular que el sistema muscular. No nos olvidemos de los muchos otros sistemas: nervioso, endocrino, esquelético, etc. Si uno entrena (como hacen muchos culturistas) hasta el fallo muscular, varias veces en un entrenamiento (y hacen eso varias veces dentro de una semana) incluso si usted entrena los diferentes grupos musculares, usted creará una fatiga sistémica considerable; "quemando" el sistema nervioso, por ejemplo, así como desaguar varios sistemas de energía, agotando el sistema endocrino, etc.
Con nutrición apropiada y recuperación como estrategia, puede ser posible para el atleta libre de esteroides intermedio, mitigar algunos de estos factores (pero para un Pesista que usa esteroides habitualmente, llega a ser "Cabeza de Músculo"); Se sabe que los esteroides aceleran considerablemente el proceso de la recuperación muscular.

Uno de los más grandes problemas que tengo con las rutinas divididas es que tienen como resultado una "mentalidad del aislamiento". Cada esfuerzo se hace, más veces, para tratar de aislar cada músculo de forma individual, atacándolo de distintos "ángulos". Esta práctica, por la definición, tiene como resultado una pérdida de algunos de los mejores ejercicios que uno podría hacer. El Envión, por ejemplo; que debería ser entrenado en el día de espalda o día de hombro. ¿Pero espere, si realizara un arranque; que es un ejercicio para pierna o espalda; y no implica también que trabajen los hombros hasta cierto punto? ¿El Press Doblado; que trabajo con eso? ¿Peso muerto; espalda o piernas? ¿Swing a una mano con mancuernas? ¿Power Clean?

Las rutinas de cuerpo entero, si es que las consideran hoy en día, son utilizadas sólo para principiantes. Después de los primeros 3-6 meses -- quizás tanto como un año -- usted debe cambiar a una rutina dividida, si usted quiere continuar teniendo progresos.

Referencias seguras

En términos de libros, la mayor parte del material por Stuart McRoberts es excelente, si un poco conservador. Busque especialmente "la Fuerza" , así como "más allá de la Fuerza"; Brooks Kubik The Dinosaur Training" es sobresaliente; me obligó para reevaluar completamente mi enfoque
del entrenamiento. Sin duda, Pavel "Power to the People" para un simple enfoque a la construcción de la fuerza -- con o sin tamaño.
Averigüe por William F. en el sitio web de Hinbern www.SuperStrengthBooks.com para un surtido
de materias muy valiosas de lectura: acerca de Saxón, Hackenschmidt, Goerner, Paschall,Calvert, etc.
Casi cualquiera de estos libros sería muy valioso para usted; la instrucción productiva en abundancia y con sabiduría.


Si Usted Insiste en "Dividir"…

En mi humilde opinión, hay realmente sólo un tipo la rutina partida que quizás valga discutir ( más allá del ejemplo que di en un principio).
Si usted insiste en utilizar una rutina partida, yo le suplico que usted considerara la separación superior del cuerpo de cuerpo inferior.
Esta tipo de división fue aplicada por Paul Anderson un atleta que obtuvo una fuerza colosal y una energía insuperable.

Este tipo de división entrena dos grupos musculares de similar magnitud y tamaño , por ejemplo entrenar Press plano , Press Militar de pie y Remo un día, Peso muerto a piernas rigidas, Sentadillas y gemelos en otro día , se estarían entrenando de igual forma los musculos estabilizadores de la zona media favoreciendo a una mayor funcionalidad muscular y a una mayor respuesta endocrina de por medio, ya que se trabajan grandes masas musculares.


Los ejemplos de arriba son solo una idea de lo que puede hacer en su entrenamiento, tambien puede incluir algún ejercicio de la lista de abajo y meter
algo de abs y/o algo de oblicuos como slide bens en su rutina.

Ejercicios para la parte Superior del cuerpo (Espalda, Pecho y Hombros)
- Pull- Over de Brazo-Doblado
- Pull- Over y Press
- Arranque, a un brazo o dos
- Power Clean, a un brazo o dos
- Clean & Press, a un brazo o dos
- Press de banca
- Press Inclinado
- Swing a un Brazo
- Remo al Mentón
- Fondos en Paralelas

Ejercicios para la parte Baja del cuerpo (Femoral, Cuadriceps y Gluteos)
- Sentadilla
- Sentadilla Frontal
- Buenos Días
- Peso Muerto, a un brazo o dos
- Peso Muerto Piernas rigidas o rumano
- Peso Muerto Sumo
- Peso Muerto "Hack"
- Gemelos de Pie, a una mano o dos

En conclusión…

Si usted es un tipo joven -- o aún un tipo no-tan joven -- cuyo único deseo es ser más grande y fuerte, sin el uso de esteroides, le pido que pruebe el entrenamiento de cuerpo completo sin más rodeos, no le pido que caiga en la exageración popular que presentan los sitios de internet con programas de ganancias extremas en 15 días o el entrenamiento para biceps que realmente funciona. Solo considere los libros y materias citadas arriba (MILO, la Fuerza, la Instrucción del Dinosaurio, PTP, etc.) con todos estos libros y revistas que avalan esta información , usted no puede hacerles el quite e ignorar su eficacia, solo estoy dando a entender que para el atleta que no entrena con esteroides el entrenamiento de cuerpo entero es el más indicado para obtener ganancias, ganancias funcionales y musculatura REAL.
No trate de exigirse y creerse el cuento que usted tiene una genetica privilegiada y que debería de explotar esa ventaja entrenando como los "PROFESIONALES", no pierda su tiempo demostrando que se puede avanzar con el entrenamiento dividido.
Pruebe el entrenamiento de cuerpo completo , los resultados le asombrarán.
Los fundamentos que trabajan para ganar fuerza y tamaño son solo el trabajo duro y entrenamiento de cuerpo completo, estos principios han regido durante más de 100 años.

Arturo Bórquez C.
Preparador Físico
Tecnico en Halterofilia
Tecnico en Nutrición y Dietetica
Instructor en musculación y fisicoculturismo

Asesoría en Entrenamiento y Nutrición Personal Trainer
Asesoría a Distancia
Dietas y Programas Precompetitivos.

Visite su foro : www.FuerzayPoder.tk o contactelo a travez de su e mail: Entrenador@FuerzayPoder.TK
 
Va a traer coba, el artículo..
 
He empezado a leer, pero esque estoy un poco espeso (excusa, un poco pesado), las rutinas divididas o no? cada uno tiene su opinión, según lo que busques irá mejor o no, lo que le va bién a uno le puede ir fatal a otro. Los mandamientos en el culturismo no están escritos, cada unos se escribe los suyos como quiera, en piedra, en galleta....
 
rahulk dijo:
.. Los mandamientos en el culturismo no están escritos, cada unos se escribe los suyos como quiera, en piedra, en galleta....
__meparto_ __meparto_ __genial__
 
rahulk dijo:
He empezado a leer, pero esque estoy un poco espeso (excusa, un poco pesado), las rutinas divididas o no? cada uno tiene su opinión, según lo que busques irá mejor o no, lo que le va bién a uno le puede ir fatal a otro. Los mandamientos en el culturismo no están escritos, cada unos se escribe los suyos como quiera, en piedra, en galleta....
y se los come con leche..... VIVA LA DIETA

__meparto_ __meparto_

eh yoli??
 
tiolegal dijo:
y se los come con leche..... VIVA LA DIETA

__meparto_ __meparto_

eh yoli??
Con leche no!!!!!!!!! con batidos de proteínas hombre!!!!!!!
 
erhmmmm kreo ke es bastante interesante el artículo....

Muchas gracias Arturo__genial__
 
Hola arturo,no se no lo veo del todo claro,mira hasta hace un par de meses e estado practicando triatlon,con mas pena que gloria y hace un mes e vuelto al entrenamiento 100 por 100 culturista,a lo que voy,para un tipo de entreno deportivo por ejemplo mi anterior deporte si veo excelente,el entrenmiento de la rutina de cuerpo completo,te la planificas 3 veces por semana,en una hora o asi has trabajado todo el cuerpo y a segir tu vida deportiva,no le das enfasis a ningun grupo en concreto y si a la tonificacion en general,ahora bien para un entrenamiento culturista,no la veo nada bien porque ?pues porque hay grupos a los que hay que dar mas prioridad,otros a los que debes de entrenar con mas intensidad para lo cual metes otro musculo que no te interese tanto.en fin la idea en si es efectiva pero segun como y en que se aplique
 
Pongo lo que ya puse en el otro post que puso y poca gente leyó:

Muy interesante de verdad, pero es difícil sacar del Weider a muchos del foro :D:D:D

Una pregunta Arturo: crees que las rutinas de cuerpo entero sirven también para principiantes? En artículos por internet no paro de ver métodos de entrenamientos en los que no se dividen grupos musculares pero en todos ellos está el aviso de que esto sólo lo pueden practicar levantadores de pesas con una experiencia de al menos 2 años.

Un saludo!!! Buena aportación!!!__genial__
 
Me muestro algo exceptico, aunque probaré para ver si de verdad funciona. Esa rutina cae como anillo al dedo cuando uno es principiante (los primeros 2-3 meses) es mas, esa rutina es la que recomiendo para principiantes, pero luego de un tiempo se necesita hipertofiar un musculo principalmente. Ademas cuando haces pecho intervienen muchisismos musculos (deltoide anterior, triceps, antebrazos, PECHO, e incluso a veces la espalda).

En la mayoría de los ejercicios que hago se trabaja como quien dice el cuerpo entero, aunque dentro de unos meses lo probare para ver si funciona. Aunque durante un buen tiempo yo le daba solo a espalda y tube resultados abobinables.

Para que me entiendas, mejor cuando mejor yo aislaba un musculo, mejor me fue.

Espero haber sido de ayuda:

!!! MUCHA SUERTE !!!
 
No se pero yo ahora que esto haciendo la rutina del tito Oxi (aba), me esta yendo muxisimo mejor que los 4 meses antes que hize una rutina dividida. cada sesion levanto mas peso que la anterior, siento que me voy a volver un toro y eso me pone MUY violento. Ahora un poco de muay thai, una gorrilla, un pendiente, unas tiburon y a malear por el barrio. jajjajaja es coña.....
 
Sòlo comentar que hace un tiempo atras con la rutina que mas fuerza y volumen gane ,fue con una full body. Sólo basicos y a tope!

Un muy buen aporte, compatriota!!
 
Voy siguiendo a este post como el perrito a la perdiz!!! en el apartado de artículos estaba escondido, era una pena. Ayer comentaba q quien más quien menos, todos hemos probado weider, aun sin saberlo. Coño, si lo hacía todo el mundo. Si alguien se decidía a ir a un gimnasio, las revistas weider le esperaban en el kiosko. Yo comencé torcido. Antes d pillar una mancuerna me lei unos libros de un tla viñas buenaeche q predicaban la filosofia q nos cuenta el amigo arturo... y empecé con el. La verdad es q me fue de cine. Pero, en fin, estaba en un gimnasio donde nadie hacia eso, asi q me apunté a lo q practicaba todo el mundo, weider. Lo cojonudo es q tampoco iba mal. Seguia mejorando. Pero llegan los estancamientos. Para superarlos pruebas mas cosas. Uno te aconseja series descendentes. Gigantes. Superseries.... y a trancas y barrancas sigues probando. Y cuando haces una pausa y recuerdas cómo empezaste, te sacudes la pereza y vuelves a lo basico, joder, se nota. Como dice el amigo Daus en una respuesta anterior, los basicos funcionan de cojones. Además lo sientes pronto. En lo que cansan. En cómo duermes. En la dureza. Es otra cosa. De lo que no estoy tan seguro es de que sea el método ideal para un físico culturita. En mi opinion te ponen muy tocho. Pero si quieres volumen y fuerza.... apuntate. Un saludo a todos desde pamplona
 
Traveler dijo:
En mi opinion te ponen muy tocho. Pero si quieres volumen y fuerza.... apuntate. Un saludo a todos desde pamplona

como? no lo entiendo, hay diferencia entre estar tocho y tener volumen y fuerza?
 
Pues sí, cuando toqué por primera vez una full body diría que empecé a entrenar en serio; claro, no se debió sólo a la distribución, ya que por su propia naturaleza estaba compuesta eminentemente de básicos y un volumen moderado, y con ello empecé a construir cierta base de fuerza.

No es menos cierto que no son para todo el mundo, y que al principio se pasa mal; se hacen largas y los primeros días sales del gym arrastrándote. Con el tiempo te adaptas.

Recomiendo a quien tenga interés que pruebe; le guste o no, descubrirá cosas...
 
A cada cual le irá mejor una cosa.

Yo entreno al estilo clásico, cada dia un grupo . Por ejemplo ayer solo hice hombros, hoy los tengo cargadísimos , pero tengo la teoria de que será mas fácil para el cuerpo reparar las fibras dañadas de un músculo o grupo muscular en concreto que no ponerse a reparar hombros, espalda y biceps todos juntos, por ejemplo.

A mi me ha ido muy bien así y por ahora no tengo interés en probar otros métodos
 
Charontes dijo:
Pues sí, cuando toqué por primera vez una full body diría que empecé a entrenar en serio; claro, no se debió sólo a la distribución, ya que por su propia naturaleza estaba compuesta eminentemente de básicos y un volumen moderado, y con ello empecé a construir cierta base de fuerza.

No es menos cierto que no son para todo el mundo, y que al principio se pasa mal; se hacen largas y los primeros días sales del gym arrastrándote. Con el tiempo te adaptas.

Recomiendo a quien tenga interés que pruebe; le guste o no, descubrirá cosas...
Todavia continuas con entrenos full body, o volviste a las rutinas divididas?.
 
DAUS dijo:
Sòlo comentar que hace un tiempo atras con la rutina que mas fuerza y volumen gane ,fue con una full body. Sólo basicos y a tope!

Un muy buen aporte, compatriota!!

DAUS, me podrías explicar esa rutina???????por favor me interesa._guerra_
 
Lex_Luthor dijo:
A cada cual le irá mejor una cosa.

Yo entreno al estilo clásico, cada dia un grupo . Por ejemplo ayer solo hice hombros, hoy los tengo cargadísimos , pero tengo la teoria de que será mas fácil para el cuerpo reparar las fibras dañadas de un músculo o grupo muscular en concreto que no ponerse a reparar hombros, espalda y biceps todos juntos, por ejemplo.

A mi me ha ido muy bien así y por ahora no tengo interés en probar otros métodos



Yo siempre he entrenado así, pero la verdad, me empieza a picar el gusanillo de probar cosas nuevas.
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