Dieta de "volumen"

Axeel.-

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Yo estoy siguiendo una dieta de volumen lo más saludable y adecuado a mis posibilidades que puedo . A continuacion la pongo :

1 comida ( Desayuno )


Cafe con leche 10 gr de HC y 2 gr de P
100 gr de avena con leche 68 gr de HC y 13 gr de P

HC : 78 gr .
Proteinas : 15 gr .

2 comida ( Pre entreno )

100 gr de arroz integral 72 gr de HC y 7,8 gr de P con 130 gr de lenteja 29 gr de HC y 11 gr de P

HC : 111 gr .
Proteinas : 18, 8 gr .

3 comida (Post entreno )

Lo que haya en casa de almuerzo .
1 lata de atun 30 gr de proteina
1 banana 19,5 gr de HC y 2 gr de P

HC : 19,5 + lo que hay en casa .
Proteina : 32 gr .


4ta comida (Media tarde )

100 gr de avena con leche 68 gr de HC y 13 gr de Proteina .
100 gr de arroz integral 72 gr de HC y 7,8 gr de P con 130 gr de soja 2,9 gr de HC y 14 gr de P

HC : 142,9 gr .
Proteinas : 34,8 gr .

5ta comida( Cena )

Lo que haya en casa .


Lo que yo me preguntaba, era que si los dias que no hacia entrenamiento igual tenia que hacer la dieta ?
 
Puedes tomarte algun dia de "trampa" o los dias que no entrenas bajar algo los HC

de todas maneras veo poca proteina en el desayuno y el pre entreno
 
Atun o claras de huevos es lo mas economico.

Luego ya tienes los whey que suelen llevar bcca + glutamina y 24gr de protes por servicio y para el pre-entreno te van a ir lujo.

Feliz año!_salta_
 
Atun o claras de huevos es lo mas economico.

Luego ya tienes los whey que suelen llevar bcca + glutamina y 24gr de protes por servicio y para el pre-entreno te van a ir lujo.

Feliz año!_salta_

Entonces los dias que no entreno, no hace falta seguir la dieta .

La mayor cantidad de protes lo meto en el post o pre entreno ?
 
por lo ke tengo entendidooo de toda la vida a sido el batido, despues del gym


Claro, tienes razon no te lo niego, pero lo que le queria decir esque en las dos primeras comidas le falta proteina y una de ellas da la casualidad que es el pre-entreno.
 
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