1. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 1
    diegotf

    ayuda!! por que sigo bajando de peso??

    amigos empeze ase 3 meses en el gym pesando 69 kg,asta el mes pasado habia bajado hasta los 66 kg y ahi me di cuenta que tenia q aser una dieta con mas ingesta de carbos proteinas y calorias....
    bueno la rutina ya la postie me dijeron q estaba buena,la llevo haciendo las ultimas 3 semanas y hoy peso 64 kg....
    ayuda porfavor no quieron seguir adelgazando ya que siempre mo objetivo fue aumentar masa...
    mido 1.77
    peso 64
    Última edición por diegotf; 31-Dec-2009 a las 06:39 PM

  2. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 2
    VomitSoul
    Pues con la dieta que posteaste en esta misma seccion no me sorprende tanto, ya que es poca comida la que pusiste, ademas como te dijo jimenezes en el otro tema, tienes que leer para tener conocimiento acerca de las dietas, no todo te lo tienen que elaborar, es decir tienes que saber que comer y cuando comer, me explico? anda a leer el foro, guiate de algunas dietas aqui posteadas y luego posteas la tuya y te decimos que cambiar o que cosas pueden fallar

  3. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 3
    Ziro
    Haz lo que te a dicho vomitsoul de todas maneras mi consejo es que tomes carbos antes de entrenar y nada mas despues de entrenar tambien.

  4. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 4
    esanme
    si se pierde peso el problema esta en que tus calorias ingeridas son inferiores a tus calorias de mantenimiento, asi que esto tiene una solucion aun mas facil---> COME!, ara que tienes la solucion haz como te han dicho informacion i come de la mejor manera asi obtendras resultados.

  5. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 5
    diegotf
    bueno primero que nada gracias a todos por ayudarme
    aca va la dieta que pienso que tendre que subir algo...

    desayuno 1 o 2 huevos ,vaso de leche,avena con yoghurt y un pan con jamon


    11.30 carbos
    un poco de arroz o un poco de pastas o papas


    1.40 comida
    carbos con esalda...


    antes de entrenar avena con yoghrt

    entreno 3.00 a 4.30

    post entreno un platano y 30 minutos despues 1 lata de atun o tengo pensado en remplazarlo por un whey protein...

    merienda 6.15 una fruta y 1 pan con jamon


    cena 9.10 lo mismo de la comida pero con mas ensalada


    antes de acostarme 12.00 un vaso de leche
    Última edición por diegotf; 31-Dec-2009 a las 07:48 PM

  6. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 6
    esanme
    mmm falta demasiada proteina en las comidas de la maniana, aparte que se ve muy poca comida, apostaria que todo eso me lo como yo en una comida i estoi tal cual.

    Mirate los post de como hacerse una dieta, investiga dietas de volumen del foro para imitarlas mas o menos segun tus necesidades y requerimientos.

  7. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 7
    diegotf
    disculpa esanme pero como que otras comidas podria meter....
    no se que mas puedo meter

  8. ayuda!! por que sigo bajando de peso?? # 8
    diegotf
    amigos encontre esta dieta,diganme que les parece...

    Desayuno (escoger una de las tres):

    1 -Revuelto de 4 claras y 1 yema + 1 rebanada de queso desgrasado + 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo sin sal + bollo de pan integral o sin sal + 225 c.c. de zumo de naranja o 2 naranjas.
    2 -Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja.
    3 -En un tazón: 2 yogures desnatados + 1 puñado de copos de avena + 1 puñado de pasas y/o 1 cucharada de proteína. Hacerlo la noche anterior y meterlo en la nevera. Además: 1 plátano + 1 naranja, pera o manzana.



    A media mañana:

    3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces).



    Almuerzo:

    Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada.



    Merienda:

    Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche pasarlo por la batidora.



    Cena:

    Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados.



    Consejos:

    Comer cada 3 horas, si se es de complexión delgada y cuesta mucho subir de peso se puede reducir el tiempo entre comidas a cada 2 o 2,30 horas.

    Realizar 5 comidas como mínimo, en caso de superar las 5 marcadas, se puede ingerir frutos secos, fruta o yogures.

    Ingerir abundante agua; Utilizar zumo de limón, tomate natural o vinagre en lugar de las típicas salsas (mayonesa, tomate frito, ketchup.)

    Los suplementos serán un complemento a la dieta, no un sustituto. Si se tiene controlado el tema de la dieta y entrenos, entonces se podrá recurrir a éstos para obtener todos sus beneficios.

+ Responder tema
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