Buenas, este es mi primer mensaje en este foro, la verdad estuve leyendo un monton pero no encontre respuesta a mi pregunta, ni siquiera por parte de un nutricionista, aver si alguien de aca me podria dar una mano
Altura: 1,71
Peso: 71
Entrenamient o: de lunes a viernes 1 musculo por dia 1:30h en el gym
Deportes: ninguno, llevo una vida sedentaria salvo por el gimnasio
Estoy en etapa de marcación y estoy haciendo una dieta con la menor cantidad de carbos y grasas que puedo.
Ingiero aproximadamente 130gr de proteínas al dia (71 x 1.8)
Mi pregunta escencialmente es:
1) ¿Cómo se si necesito ingerir mas carbos? ¿Cómo sé si quemo musculo?
Algunos dicen: "comiendo las suficientes proteinas no kemas musculo"
Otros dicen: "si comes muy pocos carbos el musculo no tiene suficiente energia y empieza a comerse a si mismo"
ahora digo yo, si le doy a mi cuerpo esa cantidad de proteinas, ¿no se supone ke no se deberia "comer a si mismo"?
¿como se cuantas calorias gasto en mi entrenamiento?
luego del entrenamiento hago 15 o 20 mins de cinta o bicicleta tranquilo para no quemar musculo.
2) ¿Por qué debo comer SI o SI algo 1 hora antes de entrenar?
Algunos dicen: "si no comes 1 hora antes algo, entrenar con el estomago vacio te perjudica" yo digo ¿Por que razon?
Otros dicen: "conviene entrenar a la mañana incluso antes de desayunar para kemar grasas"
se supone ke si el cuerpo no tiene alimentos, deberia consumir la reserva verdad? las grasas!, entonces por que razon es necesario comer algo si o si?
si no comes nada kemas musculo? aunke tengas grasas?
ese tipo de cosas son cosas ke medicos y nutricionistas se contradicen a si mismos y nunca puedo llegar a entender
asique si algun capo de aca me las puede aclarar estare eternamente agradecido!
Mi dieta es:
Desayuno: jugo de naranja exprimido (6 naranjas) + sandwich de atun con pan negro (1 lata de atun entera 32gr de proteinas)
Almuerzo: sandwich de pollo 200gr con pan negro + alguna fruta
Pre Entreno: cereales sin azucar mezclados con granola y/o avena en yougurt 0% grasas
Entreno
Merienda: batido de proteinas en leche en polvo (0% grasas por eso en polvo)
cena: ensalada de lechuga tomate aveces zanahoria, cebolla, con 200gr de pollo o una lata de atun
yo se ke esta dieta es pobre para volumen, pero si estoy ingiriendo la cantanidad necesarias de proteinas que mi cuerpo necesita (71 x 1.8) que mas deberia ingerir?
Altura: 1,71
Peso: 71
Entrenamient o: de lunes a viernes 1 musculo por dia 1:30h en el gym
Deportes: ninguno, llevo una vida sedentaria salvo por el gimnasio
Estoy en etapa de marcación y estoy haciendo una dieta con la menor cantidad de carbos y grasas que puedo.
Ingiero aproximadamente 130gr de proteínas al dia (71 x 1.8)
Mi pregunta escencialmente es:
1) ¿Cómo se si necesito ingerir mas carbos? ¿Cómo sé si quemo musculo?
Algunos dicen: "comiendo las suficientes proteinas no kemas musculo"
Otros dicen: "si comes muy pocos carbos el musculo no tiene suficiente energia y empieza a comerse a si mismo"
ahora digo yo, si le doy a mi cuerpo esa cantidad de proteinas, ¿no se supone ke no se deberia "comer a si mismo"?
¿como se cuantas calorias gasto en mi entrenamiento?
luego del entrenamiento hago 15 o 20 mins de cinta o bicicleta tranquilo para no quemar musculo.
2) ¿Por qué debo comer SI o SI algo 1 hora antes de entrenar?
Algunos dicen: "si no comes 1 hora antes algo, entrenar con el estomago vacio te perjudica" yo digo ¿Por que razon?
Otros dicen: "conviene entrenar a la mañana incluso antes de desayunar para kemar grasas"
se supone ke si el cuerpo no tiene alimentos, deberia consumir la reserva verdad? las grasas!, entonces por que razon es necesario comer algo si o si?
si no comes nada kemas musculo? aunke tengas grasas?
ese tipo de cosas son cosas ke medicos y nutricionistas se contradicen a si mismos y nunca puedo llegar a entender
asique si algun capo de aca me las puede aclarar estare eternamente agradecido!
Mi dieta es:
Desayuno: jugo de naranja exprimido (6 naranjas) + sandwich de atun con pan negro (1 lata de atun entera 32gr de proteinas)
Almuerzo: sandwich de pollo 200gr con pan negro + alguna fruta
Pre Entreno: cereales sin azucar mezclados con granola y/o avena en yougurt 0% grasas
Entreno
Merienda: batido de proteinas en leche en polvo (0% grasas por eso en polvo)
cena: ensalada de lechuga tomate aveces zanahoria, cebolla, con 200gr de pollo o una lata de atun
yo se ke esta dieta es pobre para volumen, pero si estoy ingiriendo la cantanidad necesarias de proteinas que mi cuerpo necesita (71 x 1.8) que mas deberia ingerir?
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