Rutina volumen gimnasio - Me la estoy adaptando, ¿que pensais?

[nothas]

Tengo la rutina del holiday gym de volumen y la estoy adaptando un poquillo a mis gustos.

Me gustaria que me dijerais que tal esta la rutina, si me recomendais, y que añadiriais/cambiariais. Yo la veo completa y variada pero solo llevo un mes y medio, voy leyendo e informandome pero porsiacaso pregunto:



DIA 1:

Pectoral:
Press inclinado
Aperturas
Fondos en maquina (agarre abierto)

Triceps/Biceps:
Serie: Extension con mancuerna / martillo alterno
curl barra los 2 agarres.
Algo de muñecas.

Abdominales (variadito XD)

DIA 2:

Dorsal:
Dominadas asistidas
Remo gironda
Remo sentado

Hombro:
Pajaros (yo los hago en maquina)
Encojimientos con barra (agarre trasero)

Piernas y gluteos:
Curl femoral
Gluteo en maquina

Abdominales

DIA 3:

Pectoral:
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Contractora

Hombro:
Press militar
Press con mancuerna
Elevaciones laterales

Abdominales

DIA 4:

Dorsal:
Jalon tras nuca
Jalon al pecho (agarre supino)
Remo mancuernas

Triceps:
Press cerrado
Tiron polea (agarre supino)

Pierna y gluteos:
Prensa horizontal
Extensiones
Patada en maquina.
Gemelo de pie

Abdominales


Suelo hacer:
Lunes: dia1
Miercoles: dia2
Jueves:dia4
Domingo:dia4



Habia pensado meter por ahi sentadilla... ¿que tal la cosa?

Saludos!

 

[manuila]

es bastante pesima, los ejercicios mas fuertes los tendrias que hacer al inicio de la semana, tambien haces triceps y hombros 2 dias seguidos y todo esta muy incompleto, eres nuevo no? una fullbody te podria ir bien

 

[nothas]

No busco una fullbody, eso de hacer todos los dias todo el cuerpo ya lo hice en la rutina de adaptacion y no me gustaba nada.


Me gustaria una rutina del estilo.
Saludos.

 

[nothas]

Bueno compañero, he de decir que me he informado sobre rutinas weider y tienes razon, ya me hare yo una, saludos.