Tengo la rutina del holiday gym de volumen y la estoy adaptando un poquillo a mis gustos.
Me gustaria que me dijerais que tal esta la rutina, si me recomendais, y que añadiriais/cambiariais. Yo la veo completa y variada pero solo llevo un mes y medio, voy leyendo e informandome pero porsiacaso pregunto:
DIA 1:
Pectoral:
Press inclinado
Aperturas
Fondos en maquina (agarre abierto)
Triceps/Biceps:
Serie: Extension con mancuerna / martillo alterno
curl barra los 2 agarres.
Algo de muñecas.
Abdominales (variadito XD)
DIA 2:
Dorsal:
Dominadas asistidas
Remo gironda
Remo sentado
Hombro:
Pajaros (yo los hago en maquina)
Encojimientos con barra (agarre trasero)
Piernas y gluteos:
Curl femoral
Gluteo en maquina
Abdominales
DIA 3:
Pectoral:
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Contractora
Hombro:
Press militar
Press con mancuerna
Elevaciones laterales
Abdominales
DIA 4:
Dorsal:
Jalon tras nuca
Jalon al pecho (agarre supino)
Remo mancuernas
Triceps:
Press cerrado
Tiron polea (agarre supino)
Pierna y gluteos:
Prensa horizontal
Extensiones
Patada en maquina.
Gemelo de pie
Abdominales
Suelo hacer:
Lunes: dia1
Miercoles: dia2
Jueves:dia4
Domingo:dia4
Habia pensado meter por ahi sentadilla... ¿que tal la cosa?
Saludos!
Me gustaria que me dijerais que tal esta la rutina, si me recomendais, y que añadiriais/cambiariais. Yo la veo completa y variada pero solo llevo un mes y medio, voy leyendo e informandome pero porsiacaso pregunto:
DIA 1:
Pectoral:
Press inclinado
Aperturas
Fondos en maquina (agarre abierto)
Triceps/Biceps:
Serie: Extension con mancuerna / martillo alterno
curl barra los 2 agarres.
Algo de muñecas.
Abdominales (variadito XD)
DIA 2:
Dorsal:
Dominadas asistidas
Remo gironda
Remo sentado
Hombro:
Pajaros (yo los hago en maquina)
Encojimientos con barra (agarre trasero)
Piernas y gluteos:
Curl femoral
Gluteo en maquina
Abdominales
DIA 3:
Pectoral:
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Contractora
Hombro:
Press militar
Press con mancuerna
Elevaciones laterales
Abdominales
DIA 4:
Dorsal:
Jalon tras nuca
Jalon al pecho (agarre supino)
Remo mancuernas
Triceps:
Press cerrado
Tiron polea (agarre supino)
Pierna y gluteos:
Prensa horizontal
Extensiones
Patada en maquina.
Gemelo de pie
Abdominales
Suelo hacer:
Lunes: dia1
Miercoles: dia2
Jueves:dia4
Domingo:dia4
Habia pensado meter por ahi sentadilla... ¿que tal la cosa?
Saludos!
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