diegoarms
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Ola porfavor como dice el titulo diganme una rutina para una maquina de ejercicios miren aca la coloco en foto (sta al final)
Mi rutina es esta
Lunes- Pecho y Hombro Abdomen
Martes- Espalda, Bicep y Tricep.
Miercoles- Pierna y Antebrazo. Abdomen
Jueves- Pecho , Hombro.
Viernes- Espalda, Bicep y Tricec Abdomen
Sabado- Pierna y Antebrazo
Pecho y hombro
Bench Press 3x12-10-10 (Pecho)
y con la misma parte de la maquina suelto un ganxo y empujo hacia adelante y hacia atras no se como se llama XD y no stoy seguro si es hombro
Espalda, Bicep Tricep
Standing Curl 3x12-10-10(Bicep)
Tríceps Press Down 3x12-10-10(Tricep)
Lat Pull Down 3x12-10-10(Espalda)
Pìerna, antebrazo
Leg Extension 3x12-10-10(Pierna)
Preacher Curl 3x12-10-10 (antebrazo) pero le quito la polea baja y le pongo la que es con una mano como un elastico sry por no saber muxo d nombres XD
descanso 30 segundos en cada serie y NO hago ninguna dieta tomo desayuno con pan como lo que prepara mi vieja etc solo eh dejado de tomar alchol y fumar poquisimo 1 ves a la semana o solo en reuniones
Tengo 18 años
Peso 56 y medio Kilos
Llevo haciendolo casi 1 mes y eh aumentado mi brazo
a 31 Contraido
28.5 Estirado
EDIT: esto ya no hago porsiacaso xD es antiguo
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Mi rutina es esta
Lunes- Pecho y Hombro Abdomen
Martes- Espalda, Bicep y Tricep.
Miercoles- Pierna y Antebrazo. Abdomen
Jueves- Pecho , Hombro.
Viernes- Espalda, Bicep y Tricec Abdomen
Sabado- Pierna y Antebrazo
Pecho y hombro
Bench Press 3x12-10-10 (Pecho)
y con la misma parte de la maquina suelto un ganxo y empujo hacia adelante y hacia atras no se como se llama XD y no stoy seguro si es hombro
Espalda, Bicep Tricep
Standing Curl 3x12-10-10(Bicep)
Tríceps Press Down 3x12-10-10(Tricep)
Lat Pull Down 3x12-10-10(Espalda)
Pìerna, antebrazo
Leg Extension 3x12-10-10(Pierna)
Preacher Curl 3x12-10-10 (antebrazo) pero le quito la polea baja y le pongo la que es con una mano como un elastico sry por no saber muxo d nombres XD
descanso 30 segundos en cada serie y NO hago ninguna dieta tomo desayuno con pan como lo que prepara mi vieja etc solo eh dejado de tomar alchol y fumar poquisimo 1 ves a la semana o solo en reuniones
Tengo 18 años
Peso 56 y medio Kilos
Llevo haciendolo casi 1 mes y eh aumentado mi brazo
a 31 Contraido
28.5 Estirado
EDIT: esto ya no hago porsiacaso xD es antiguo
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