Ayuda Rutina de Fuerza Para Principiantes

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fireplush

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Hola como están.

bueno tengo 23 años peso 70 kilos y mido 1,73 hace unos 5 años fui al gym como 2 años y desde ese tiempo que ya no he hecho ejercicios de forma periódica. Estuve leyendo el foro y por ahí encontré que era bueno que un principiante empezara con una rutina de fuerza que es justamente lo que quiero estuve buscando en el foro pero como que no encontré ninguna que pudiera hacer un principiante, alguien me podría dar algún nos concejos para armar una rutina.

Saludos.
 
Consejos:

Utiliza ejercicios básicos: Sentadilla, Peso Muerto, Press de Banca, Press Militar, Dominadas.

Repeticiones medias-bajas para empezar: (5 o 6 repeticiones)

Repeticiones en total: 24-25 (lo que te lleva a hacer 4x6 o 5x5)

Sobrecarga progresiva: incrementar pesos progresivamente. Un 5% a la semana puede estar bien para un principiante.

Saludos
 
Te aconsejo que no te comas mucho la cabeza, como te sugiere maokoto.

Puedes hacer el 5x5 de Stronglifts: This URL has been removed!
O Starting Strength de Rippetoe:This URL has been removed!

Primero perfeccionando técnica y ya después haciendo los incrementos de cada rutina.
 
vale me sirvió de harto tengo otra duda eso si tengo que hacer una rutina full body o puedo hacer una 3 días se parando ejercicios por músculos??

algo si como: pecho - tricept
espalda - bicept
pierna - hombro
 
vale me sirvió de harto tengo otra duda eso si tengo que hacer una rutina full body o puedo hacer una 3 días se parando ejercicios por músculos??

algo si como: pecho - tricept
espalda - bicept
pierna - hombro

No. Se busca hacer ejercicios básicos, que son los que más fuerza y masa dan. Una cosa te aseguro, después de estar unos 4 meses con esta rutina y tener pesos decentes, cuando pases a hipertrofia sarcoplasmática vas a ganar masa rapidísimo.
Aunque no estoy diciendo que no vayas a ganar masa con una rutina así, es otro tipo de hipertrofia.

Pero si lo que ha dicho es lo más simple del mundo..

Sí, eso es lo que dije.
¿O lo tuyo es sarcasmo?
 
Última edición:
buenoo yo estoy siguiendo una rutina de esa aora es la siguiente.
Para cojer fuerza deberas de acer los ejercicios basico.

-pecho:
press de banca 6x6
press superior 4x8
contractora 4x12
-biceps:
barra 4x6
alterno 4x8
curl 21(dos series solo)
-dorsal:
dominadas 6x6(o tambien trasnuca)
jalon al pecho 4x8
remo 4x12
-triceps:
press frances 4x6
polea 4x8
extensiones 4x12
-hombros:
press militar 6x6
pajaro 4x10
laterarl 4x10
frontales 4x10
-piernas:
sentadillas 6x6
entensiones 4x8
femoral 4x8

creo k no me dejo nada
saludos
 
buenoo yo estoy siguiendo una rutina de esa aora es la siguiente.
Para cojer fuerza deberas de acer los ejercicios basico.

-pecho:
press de banca 6x6
press superior 4x8
contractora 4x12
-biceps:
barra 4x6
alterno 4x8
curl 21(dos series solo)
-dorsal:
dominadas 6x6(o tambien trasnuca)
jalon al pecho 4x8
remo 4x12
-triceps:
press frances 4x6
polea 4x8
extensiones 4x12
-hombros:
press militar 6x6
pajaro 4x10
laterarl 4x10
frontales 4x10
-piernas:
sentadillas 6x6
entensiones 4x8
femoral 4x8

creo k no me dejo nada
saludos

Una rutina de fuerza no es nada más hacer ejecicios básicos a bajas repes.
Con esa rutina no creo que vayas a ganar mucho, a menos que seas principiante.

Jeje.. No es sarcasmo.
No habia visto la coma y lei todo de corrido entendiendo mal..

Saludos!

Ah, jaja. Menos mal.

Un saludo.
 
Una rutina de fuerza no es nada más hacer ejecicios básicos a bajas repes.
Con esa rutina no creo que vayas a ganar mucho, a menos que seas principiante.



Ah, jaja. Menos mal.

Un saludo.

principiantee k soy jejej saludoss
 
Perdon soy nuevo no se nada del foro me puden decir como preguntar

mario.act.g@hotmail.com

para que me expliquen

Pues pregunta, despues de leer claro.

Esto es un foro (todos nos beneficiamos) no una consultoría personal(solo uno aprende sin pagar ni que gente que se entere de lo que se le recomendó)

bienvenido
 
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