dieta 3000kcal

[pablin16]

que les parecen los macros para aumento de masa? peso 80kg. perdon por el desorden... lo traspaso desde excel.. la primer linea son los gramos, kcal, grasa, hc y prot

Gr. 1993
Kcal 2958
Gras 81
HC 403
Prot 157



Gr. Kcal Gras HC Prot
DESAYUNO 151 536 18 71 21
pan blanco tostado 50 141 2 29 5
leche en polvo 26 127 7 10 7
cereales 3 arroyos 20 79 0 17 1
salvado de avena 15 58 3 6 2
nesquick 10 38 0 9 0
queso cremoso 30 93 6 0 6




ALMUERZO 560 986 41 99 51
queso regianito 10 43 3 0 3
arroz integral 200 224 2 46 5
caballa puglisi en agua 90 170 9 0 21
papa hervida 50 40 0 9 1
huevo duro 100 150 10 2 12
garbanzos 50 118 5 13 4
aceite 10 100 10 0 0
pan blanco tostado 50 141 2 29 5


PRE-ENTRENO (PyHC 60min antes) 370 498 8 78 26
clara de huevo 60 31 0 0 6
arroz integral 200 224 2 46 5
pan blanco tostado 50 141 2 29 5
pate de atun 40 40 0 3 6
queso cremoso 20 62 4 0 4





POST-ENTRENO (PyHC) 354 622 10 133 12
leche en polvo 26 127 7 10 7
cereales 3 arroyos 20 79 0 17 1
nesquick 10 38 0 9 0
miel 33 100 0 27 0
galletas arroz 15 56 1 12 0
banana 250 222 2 58 4




CENA 558 316 4 22 47
apio 33 4 0 1 0
lechuga 55 8 0 1 0
tomate 120 22 0 5 1
pechuga de pollo 200 222 4 0 45
zanahoria 150 60 0 15 1

 

[406 hdi SV]

Ya has posteado esta dieta, u otra muy parecida. Me equivoco?

 

[pablin16]

seguramente es parecida, no igual, por que la hice hoy. le hago variaciones y la publico para los que busquen

 

[UchijaSaske]

Podrías meter algo más de fruta y variedad de verduras, pero en general lo veo bien.

 

[pablin16]

Por frutas y verduras no me preocupo ya que no aportan macros importantes por lo tanto puedo comer dos naranjas un dia por ejemmplo. Se que no me va a moddificar los macros. Lo mismo con las verduras.. puedo hacer ensalada con cualquier cosa que no me va a modificar la dieta

 

[chicoayuda]

La fruta si modifica ligeramente la dieta..Ya que 2 naranjas medianas(250 gr o así cada una) son 250 kcal.