Rutinas pecho para los que tenemos brazos grandes, espalda grande y pecho pequeño

tigreydragon

New member
Hola a todos!!

Hace bastantes años que entreno (9 años) aunque tampoco me lo había tomado a rajatabla la dieta, aunque si que lo hacía bastante bien (ya que había leído bastante) eso sí solo me he suplementado con proteínas (desde hace dos años) y solo después de los días de entreno. A partir de Enero me haré una dieta exhaustiva que colgaré aquí en un diario de entrenamiento. Mi estatura y peso actuales son: 1,74 cm, 79 kg con un 18 % de grasa corporal y cuando empecé hace 9 años pesaba 68 kg así que algo he mejorado jeje. Aunque cuando entreno lo intento hacer con intensidad no acostumbro a tener nada de agujetas ni después del entreno ni al día siguiente y sobretodo el pecho. Creo que así como existen los ectomorfos, mesomorfos, y endomorfos, existe una tipología de fisonomía muscular de gente que tiene facilidad para aumentar el bíceps y el tríceps así como los hombros y espalda ancha. Seguramente cuando entreno de pecho los hombros y los brazos me tiran y por eso no se me congestiona el pecho, pero no lo tengo muy claro. Mis ejercicios de pecho (1 día a la semana combinado con bíceps) son los típicos

1) press de banca plano 4 series 8 rep
2) mancuernas inclinado 4 series 8 rep
3) flexión de poleas 4 series 10 rep

He probado de hacer 4 ejercicios de tres series pero no da resultados, quizá necesitaría ejercicios más específicos (si pudiera ser pesos libres o con polea), que solo trabajaran el pecho y nada de hombros ni brazos si fuera posible.

Me gustaría saber si para la gente que tenemos problemas para aumentar el pecho de formas y tamaño y que tiene facilidad en aumentar de tamaño los músculos mencionados si ha dado en algún libro o rutina para mejor este aspecto.

Gracias a todos!
 
¿¿POr que no pruebas a hacer especializacion de pecho?? Baja un poco las series de los demas grupos, y aumenta la frecuencia y series de pecho.

A mi me funcionó con los brazos en su dia.
 
¿Te refieres que entrene el pecho más de un día a la semana? Podría hacer es que el día que entrene pecho solo entrene pecho y no haga bíceps, y poner algún ejercicio más, en eso estoy de acuerdo. Pero me han dicho que entrenar el pecho dos días a la semana es demasiado, no sé. Pero para mí el problema principal es que necesitaría ejercicios super aislados de pecho.Y veo que los aislado están en máquinas. Por ejemplo las aperturas de mancuernas no trabaja tanto el hombro y ya noté sus ventajas, pero algo más habrá digo yo.
 
te recomiendo que empiezes y termines la semana con ellos ademas puedes hacer tecnicas de pre-agotamiento o superseries por ejemplo press d banca con contractor y cosas por el estilo yo hago los musculos 2 veces por semana y sinceramente progreso mucho mas rapido q las personas q solo lo entrena 1 dia pa cada musculo
 
Especialista de pecho??
Necesito hacer crecer mi pecho, ahi va poco a poco,
si alguien tiene una rutina especial para volumen en pecho,
que nos la pase...

Trabajando con el buscador encontre este post....

_chino_
 
Especialista de pecho??
Necesito hacer crecer mi pecho, ahi va poco a poco,
si alguien tiene una rutina especial para volumen en pecho,
que nos la pase...

Trabajando con el buscador encontre este post....

_chino_

Especializar pecho es sencillo entrenalo dos veces por semana con un volumen alto (pero no exagerado) y el resto de los músculos entrenalos 1 vez por semana con muy bajo volumen (1 solo ejercicio 3 series de 5-8 rep por grupo muscular)
Acá hay un muy buen artículo sobre la elección de los ejercicios

TMUSCLE.com | Building a Bodybuilder Chest
 
Atrás
Arriba