malditos brazos nunca crecen....ayuda!!!

diegotf

Banned
hola amigos...
miren como ven mi problema siguen siendo los brazos e notado en estos 3 meses de gym grandes avances en otras zonas como pecho y dorsales pero el bicep y tricep pfff...
mi rutina general es esta....

lunes:pecho-piernas
martes:espalda-triceps
jueves:biceps-abdominales-obliquo
viernes:hombros-trapecio

e aumentado las calorias de mi dieta y e subido medio kg...

mis ejercicios para triceps son estos:
polea con cuerda:3x10
mancuerna tras nuca 3x10(8)
a la frente con barra con barra romana 4x10 con este ejercicios machaco los brazos...


BICEPS:
curl predicador 3x8(7)
curl barra 3x8-10
banco inclinado con mancuernas 3x10
estos 3 ejercicios los hago con mucho peso...
pense en meterle al biceps el curl martillo...

bueno amigos este es mi gran problema ,ayudenme porfa
saludos a todos....
 
Lo primero que te recomendaria, es que entrenaras brazos dos veces a la semana minimo.

Basicos en triceps, como fondos, fondos lastrados, press de banca estrecho, etc...

Para biceps, lo mismo, curls con barra y mancuernas, martillos....

A ver si en unos meses, te han crecido algo, y...paciencia, claro.
 
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