hola amigos...
miren como ven mi problema siguen siendo los brazos e notado en estos 3 meses de gym grandes avances en otras zonas como pecho y dorsales pero el bicep y tricep pfff...
mi rutina general es esta....
lunesecho-piernas
martes:espalda-triceps
jueves:biceps-abdominales-obliquo
viernes:hombros-trapecio
e aumentado las calorias de mi dieta y e subido medio kg...
mis ejercicios para triceps son estos:
polea con cuerda:3x10
mancuerna tras nuca 3x10(8)
a la frente con barra con barra romana 4x10 con este ejercicios machaco los brazos...
BICEPS:
curl predicador 3x8(7)
curl barra 3x8-10
banco inclinado con mancuernas 3x10
estos 3 ejercicios los hago con mucho peso...
pense en meterle al biceps el curl martillo...
bueno amigos este es mi gran problema ,ayudenme porfa
saludos a todos....
miren como ven mi problema siguen siendo los brazos e notado en estos 3 meses de gym grandes avances en otras zonas como pecho y dorsales pero el bicep y tricep pfff...
mi rutina general es esta....
lunesecho-piernas
martes:espalda-triceps
jueves:biceps-abdominales-obliquo
viernes:hombros-trapecio
e aumentado las calorias de mi dieta y e subido medio kg...
mis ejercicios para triceps son estos:
polea con cuerda:3x10
mancuerna tras nuca 3x10(8)
a la frente con barra con barra romana 4x10 con este ejercicios machaco los brazos...
BICEPS:
curl predicador 3x8(7)
curl barra 3x8-10
banco inclinado con mancuernas 3x10
estos 3 ejercicios los hago con mucho peso...
pense en meterle al biceps el curl martillo...
bueno amigos este es mi gran problema ,ayudenme porfa
saludos a todos....