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Buenas noches, lei sobre rutinas todo el dia, y muchos discuten sobre "volumen, fuerza, o para marcar" y tal o cual rutina, tantos dias, o q eso solo es la dieta.
Bueno no entiendo mucho, voy al gym hace unos 5 meses y sigo alguna rutina q busque por la web y me gusto, son 4 dias a la semana dividiendo los ejercicios en: pecho-triceps ; piernas ; espalda-biceps ; hombro-trapecio. Son 3 ejercicios para cada musculo con 4 series de 10 repeticiones. Despues de 3 meses de seguir esta rutina me siento mejor, pero no gane casi volumen aunq marco un poco mas.
Pero se me presentan muchas dudas sobre los pesos a usar, suelo hacer 3 series con pesos q cuesten un poco y la ultima serie con el maximo peso q pueda levantar. Tengo mancuernas en casa y los fines de semana hago algo mas de biceps y triceps de vicio. Tambien quiero marcar abdominales un poco pero no se ve nada facil y tengo dudas sobre correr en la cinta, si es mejor para bajar la pancita, si es peor para ganar volumen, si da igual.. nose.
Bueno, despues de estos meses empiezo a creer q hago todo mal y eso me desanimo mucho. No espero resultados inmediatos en nada y me gusta ir al gym, puero hacerlo 4 veces poco mas de hora y media diaria.
Respecto a dietas se q no como muy bien, pero no conozco los suplementos q podrian beneficiarme.
Tengo 22 años, mido 1,70mts y peso 74,5 kg
Y mi objetivo es en principio ganar algo de volumen notable y despues definirlo, claro.
PD: Se q hay muchos temas sobre lo mismo pero tambien entiendo q las rutinas dependen de edad, peso y objetivos. Si me equivoque en algo o algo falto me lo hacen notar por favor.
Y gracias por tomarse el tiempo de leer y responder. Toda ayuda es muy util.
Saludos, stts.
Bueno no entiendo mucho, voy al gym hace unos 5 meses y sigo alguna rutina q busque por la web y me gusto, son 4 dias a la semana dividiendo los ejercicios en: pecho-triceps ; piernas ; espalda-biceps ; hombro-trapecio. Son 3 ejercicios para cada musculo con 4 series de 10 repeticiones. Despues de 3 meses de seguir esta rutina me siento mejor, pero no gane casi volumen aunq marco un poco mas.
Pero se me presentan muchas dudas sobre los pesos a usar, suelo hacer 3 series con pesos q cuesten un poco y la ultima serie con el maximo peso q pueda levantar. Tengo mancuernas en casa y los fines de semana hago algo mas de biceps y triceps de vicio. Tambien quiero marcar abdominales un poco pero no se ve nada facil y tengo dudas sobre correr en la cinta, si es mejor para bajar la pancita, si es peor para ganar volumen, si da igual.. nose.
Bueno, despues de estos meses empiezo a creer q hago todo mal y eso me desanimo mucho. No espero resultados inmediatos en nada y me gusta ir al gym, puero hacerlo 4 veces poco mas de hora y media diaria.
Respecto a dietas se q no como muy bien, pero no conozco los suplementos q podrian beneficiarme.
Tengo 22 años, mido 1,70mts y peso 74,5 kg
Y mi objetivo es en principio ganar algo de volumen notable y despues definirlo, claro.
PD: Se q hay muchos temas sobre lo mismo pero tambien entiendo q las rutinas dependen de edad, peso y objetivos. Si me equivoque en algo o algo falto me lo hacen notar por favor.
Y gracias por tomarse el tiempo de leer y responder. Toda ayuda es muy util.
Saludos, stts.