Saludos a todos del foro.
Llevo semanas leyéndoos y he aprendido mucho en este tiempo, pero no he querido postear hasta ahora.
Me describo un poco para que tengáis una ligera idea de como soy.
Mido 1,83 y peso 84 Kg. Por lo que he leído tengo un biotipo mesomorfo.
He empezado la rutina de volumen y definición al mismo tiempo hace 2 semanas y los resultados son más que notables.
Lo que hago para combinar ambas rutinas es hacer entrenamiento de volumen pero llevando dieta de definición, con una importante ingesta de protes.
A continuación detallo mi entrenamiento:
Lunes: Pecho y triceps.
Martes Espalda y biceps:
Miércoles Hombro y pierna:
Todo con peso a tope.
Jueves Un mixed, un ejercicio que no haya hecho en esa semana. Series de 4 x 15 y peso medio/máximo:
Resto de días, a descansar.
Ahora la dieta que más o menos llevo.
Desayuno:
Multivitamínico.
Un buen tazón de avena con leche, una tortilla de 5 claras y si cae, pues un batido de 45 gr de prote.
Almuerzo
Un sandwich de pechuga de pollo y/o pechuga de pavo y/o huevo cocido y/o 1 lata de atún.
ENTRENO
Comida
Después del entreno es cuando como. SI me acuerdo me como un plátano.
150 gr de arroz con atún y/o huevo y/o pechuga de pavo o pollo. SI me apetece un batido de prote.
Merienda
Sandwich integral con pechuga o atún y huevo cocido.
Cena
Ensalada( lechuga, soja, maiz, tomate, ) con pescado o algún filete a la plancha.
Antes de ir a la cama me tomo 3 gr de arginina-ornitina.
A veces tomo para el almuerzo o después del entreno algún fruto seco como almendra natural o nueces, y a lo largo del día, y siempre antes de las 5, me como alguna fruta.
Bufff, que parrafada he echado... SIento todo el rollo pero mejor ponerlo todo en un post.
Me podríais decir qué creeis que falta o sobra?
Un saludo a todos.
Llevo semanas leyéndoos y he aprendido mucho en este tiempo, pero no he querido postear hasta ahora.
Me describo un poco para que tengáis una ligera idea de como soy.
Mido 1,83 y peso 84 Kg. Por lo que he leído tengo un biotipo mesomorfo.
He empezado la rutina de volumen y definición al mismo tiempo hace 2 semanas y los resultados son más que notables.
Lo que hago para combinar ambas rutinas es hacer entrenamiento de volumen pero llevando dieta de definición, con una importante ingesta de protes.
A continuación detallo mi entrenamiento:
Lunes: Pecho y triceps.
- Press de banca: 5 series x 20,15,12,10 y 8 repes, con peso máximo las últimas 3.
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 series x 12,12,10 y 8 repes, con peso máximo las últimas 3.
- Press en máquina: 4 series x 12,12,10 y 8 repes, con peso máximo las últimas 3.
- Peck-Deck: 3 series x 10 repes a peso máximo. La última serie ya cuesta un huevo
- Jalones el polea con cuerda: 4 series x 12,12,10 y 8 repes, con peso máximo las últimas 2.
- Press en banca. 4 series X 10 repes.
Martes Espalda y biceps:
- Polea tras nuca. 4 repes x 12,12,10 y 8. Peso máximo.
- Remo en máquina: 4 series x 12,12,10 y 8. Peso máximo.
- Remo cuerda: 4 series x 12, 10, 10 y 8. Máximo peso también.
- Polea al pecho cerrado. 5 series x 15, 12, 12, 10 y 8. Peso máximo.
- Curl inclinado: 4 series x 8 repes con peso a tope.
- Barra: 4 series x 8 repes con peso a tope.
Miércoles Hombro y pierna:
Todo con peso a tope.
- Elevaciones frontales: 4x 10.
- Pájaro: 4 x 10, 10, 8, 8.
- Trapecio barra:4 x 10
- Encogimientos: 4 x 10
- Prensa: 4 x 20 a tope.
- Curl femoral de pie: 2 x 20 a tope.
Jueves Un mixed, un ejercicio que no haya hecho en esa semana. Series de 4 x 15 y peso medio/máximo:
- Pecho.
- Espalda.
- Hombro.
- Brazos.
- Pierna.
- Abdominales.
Resto de días, a descansar.
Ahora la dieta que más o menos llevo.
Desayuno:
Multivitamínico.
Un buen tazón de avena con leche, una tortilla de 5 claras y si cae, pues un batido de 45 gr de prote.
Almuerzo
Un sandwich de pechuga de pollo y/o pechuga de pavo y/o huevo cocido y/o 1 lata de atún.
ENTRENO
Comida
Después del entreno es cuando como. SI me acuerdo me como un plátano.
150 gr de arroz con atún y/o huevo y/o pechuga de pavo o pollo. SI me apetece un batido de prote.
Merienda
Sandwich integral con pechuga o atún y huevo cocido.
Cena
Ensalada( lechuga, soja, maiz, tomate, ) con pescado o algún filete a la plancha.
Antes de ir a la cama me tomo 3 gr de arginina-ornitina.
A veces tomo para el almuerzo o después del entreno algún fruto seco como almendra natural o nueces, y a lo largo del día, y siempre antes de las 5, me como alguna fruta.
Bufff, que parrafada he echado... SIento todo el rollo pero mejor ponerlo todo en un post.
Me podríais decir qué creeis que falta o sobra?
Un saludo a todos.