wafle44
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Hace muy poco cumplí 16 años, mido 1.70 metros peso 59 kilogramos mi porcentaje de grasa es de 15%. Hace 1 año y medio práctico Natación de Competencia.
El próximo año por razones de Estudio no podré practicar de lleno la Natación, pero espero seguir con esta nueva disciplina, "Las Pesas".
Mi objetivo es tener un Cuerpo musculado (No tan exagerado como Culturismo) algo Fitness, y un Cuerpo Sano para lograr una buena base porque mi deseo para más adelante es llegar a las Fuerzas Armadas de mi País (Chile) específicamente La Marina.
Actualmente (Diciembre del 2009) me encuentro en descanso por un peligroso corte que me gané en la pierna (Pantorrilla Anterior). Pero con este posteo espero que me ayuden para mejorar mi Rutina y Dieta para obtener buena base al momento de empezar con todo.
-- Rutina -- Todas en estilo 3x8
Espalda – Piernas
1. Dominadas Agarre Amplio
2. Remo con Barra
3. Sentadillas
Estocadas*
4. Peso Muerto Romano
* Desde la 3era Semana
Pecho- Brazo
1. Press Banco Plano
Cruce en Polea*
2. Press Militar
3. Curl Banco Scott
4. Curl Invertido Banco Scott
Fondos en Paralela*
5. Press Frances
* Desde la 3era Semana
-- Dieta --
7.30: Multivitaminico (1 tableta)
8.00: Leche Entera (300cc.), Pan Francés (Hamb. de Pollo, Huevo), Avena (80gr.), Plátano.
10.00: 2 yogures, Galletas de Avena, Maní.
10.30: Aminoácido (5 gr.) disuelto en jugo.
{De Lunes a Viernes Natación desde 11.00 a 13.00}
13.00: Leche Entera, Plátano
14.00: Carne o Pescado con Arroz, Papas Cosidas + Manzana
{Pesas Lunes, miércoles y viernes de 15.00 a 16.00}*
16.30: Proteínas (1 porción), Plátano (o Carbohidratos Rápido)
17.00: 2 Yogures, Maní, Avena (60 gr.), Plátano | opcional: Q.Fresco |
{De Lunes a Viernes Natación desde 19.00 a 20.00}
20.00: Atún o Jurel, Arroz, Palta, Ensalada
20.00: Aminoácido (5 gr.) disuelto en jugo.
22.00: Leche Entera, Frutos Secos
A.¿Que tal la Rutina que pretendo seguir?
B.¿Que tal la Dieta? ¿Con eso podre conseguir mis objetivos?
P.D: Si no quedo algo claro disculpen pero porfavor consultarme. Si necesitan algun otro dato, postearlo acá.
El próximo año por razones de Estudio no podré practicar de lleno la Natación, pero espero seguir con esta nueva disciplina, "Las Pesas".
Mi objetivo es tener un Cuerpo musculado (No tan exagerado como Culturismo) algo Fitness, y un Cuerpo Sano para lograr una buena base porque mi deseo para más adelante es llegar a las Fuerzas Armadas de mi País (Chile) específicamente La Marina.
Actualmente (Diciembre del 2009) me encuentro en descanso por un peligroso corte que me gané en la pierna (Pantorrilla Anterior). Pero con este posteo espero que me ayuden para mejorar mi Rutina y Dieta para obtener buena base al momento de empezar con todo.
-- Rutina -- Todas en estilo 3x8
Espalda – Piernas
1. Dominadas Agarre Amplio
2. Remo con Barra
3. Sentadillas
Estocadas*
4. Peso Muerto Romano
* Desde la 3era Semana
Pecho- Brazo
1. Press Banco Plano
Cruce en Polea*
2. Press Militar
3. Curl Banco Scott
4. Curl Invertido Banco Scott
Fondos en Paralela*
5. Press Frances
* Desde la 3era Semana
-- Dieta --
7.30: Multivitaminico (1 tableta)
8.00: Leche Entera (300cc.), Pan Francés (Hamb. de Pollo, Huevo), Avena (80gr.), Plátano.
10.00: 2 yogures, Galletas de Avena, Maní.
10.30: Aminoácido (5 gr.) disuelto en jugo.
{De Lunes a Viernes Natación desde 11.00 a 13.00}
13.00: Leche Entera, Plátano
14.00: Carne o Pescado con Arroz, Papas Cosidas + Manzana
{Pesas Lunes, miércoles y viernes de 15.00 a 16.00}*
16.30: Proteínas (1 porción), Plátano (o Carbohidratos Rápido)
17.00: 2 Yogures, Maní, Avena (60 gr.), Plátano | opcional: Q.Fresco |
{De Lunes a Viernes Natación desde 19.00 a 20.00}
20.00: Atún o Jurel, Arroz, Palta, Ensalada
20.00: Aminoácido (5 gr.) disuelto en jugo.
22.00: Leche Entera, Frutos Secos
A.¿Que tal la Rutina que pretendo seguir?
B.¿Que tal la Dieta? ¿Con eso podre conseguir mis objetivos?
P.D: Si no quedo algo claro disculpen pero porfavor consultarme. Si necesitan algun otro dato, postearlo acá.
