Hola,llevo unos meses en el gimnasio pero tengo la sensacion de que no hago todo bien o tengo que cambiar varias cosas,este esta es mi tabla semanal(lo siento por no especificar con nombres tecnicos):
-LUNES:
Biceps:
4 series de 20 repeticiones con pesas de 10 kilos alternando de pie.
4 series de 20 repeticiones de martillo con 10 kilos sentado.
4 series de 12 repeticiones con 15 kilos haciendo martillo con cuerdas en polea alta.
Pecho:
4 series de 12 repeticiones de press de banca con 40 kilos.
4 series de 12 repeticiones de press de banca inclinado con 42'5 kilos.
4 series de 12 repeticiones para hacer "canalillo en maquina" con 30 kilos.
-MARTES:
Triceps:
4 series en maquina 12 repeticiones con peso en polea alta y 30 kilos.
4 series en maquina con cuerdas y 12 repeticiones con 20 kilos polea alta.
4 series de 10 repeticiones con cada mano en banca con el codo levantado hacia atras estirando el brazo(el tipico).
Espalda:
4 series en maquina 12 repeticiones con 55 kilos con barra recta bajandola.
4 series de 12 repeticiones con soporte encogiendo y estirando los brazos con 55 kilos.
4 series de 12 repeticiones bajando el peso desde sentado,agarrando en 2 barras diferentes y 55 kilos.
El miercoles y viernes hago lo del lunes,y el jueves y sabado lo del martes.Siento no poner nombres tecnicos,por cierto peso 80 kilos mido 1'80 y tengo 15 años.
MUCHISIMAS GRACIAS!!
-LUNES:
Biceps:
4 series de 20 repeticiones con pesas de 10 kilos alternando de pie.
4 series de 20 repeticiones de martillo con 10 kilos sentado.
4 series de 12 repeticiones con 15 kilos haciendo martillo con cuerdas en polea alta.
Pecho:
4 series de 12 repeticiones de press de banca con 40 kilos.
4 series de 12 repeticiones de press de banca inclinado con 42'5 kilos.
4 series de 12 repeticiones para hacer "canalillo en maquina" con 30 kilos.
-MARTES:
Triceps:
4 series en maquina 12 repeticiones con peso en polea alta y 30 kilos.
4 series en maquina con cuerdas y 12 repeticiones con 20 kilos polea alta.
4 series de 10 repeticiones con cada mano en banca con el codo levantado hacia atras estirando el brazo(el tipico).
Espalda:
4 series en maquina 12 repeticiones con 55 kilos con barra recta bajandola.
4 series de 12 repeticiones con soporte encogiendo y estirando los brazos con 55 kilos.
4 series de 12 repeticiones bajando el peso desde sentado,agarrando en 2 barras diferentes y 55 kilos.
El miercoles y viernes hago lo del lunes,y el jueves y sabado lo del martes.Siento no poner nombres tecnicos,por cierto peso 80 kilos mido 1'80 y tengo 15 años.
MUCHISIMAS GRACIAS!!