Fernando Suarez
Fiel al fierro
Esta rutina me la ha pasado un amigo y queria saber que les parece
Gracias de antemano
Lunes(Espalda)
Dominadas con lastre 3 x 10-12
Remo 3 x 10-12
Jalon tras nuca 3 x 10-12
Remo barra T 3 x 10-12
Jalon al pecho(V) 3 x 10-12
Remo inclinado 3 x 10-12
agarre inverso
Martes(Pecho)
Press banca 3x 10-12
(Al llegar a la tercera serie se bajan 5 kilos y se aumentan repeticiones hasta que quede la barra sola o con poco peso)
Press inclinado 3x 10-12
Superserie:
Aperturas banco plano 3x 10-12
Poleas Cruzadas 3x 10-12
Press declinado 3x 10-12
Miercoles (aerobico)
30 min bici spinning
30 min eliptica
30 min carrera continua
Jueves(Brazo)
Aqui vario 1 ejercicio de biceps con otro de triceps
Biceps
Curl alterno 3x 10-12
Martillo 3x 10-12
Curl Barra 3x 10-12
Concentrado 3x 10-12
Triceps
Jalon cuerda 3x 10-12
Jalon polea agarre inverso 3x 10-12
Cuerda trasnuca 3x 10-12
Fondos 3x 10-12
Viernes (Hombro+deltoides)
Press militar 3 x 10-12
Elevaciones laterales 3 x 10-12
Elevaciones frontales 3 x 10-12
Pajaro 3 x 10-12
Encogimientos barra 3 x 10-12
Sabado(Pierna)
Sentadillas 3 x 10-12
Prensa 3 x 10-12
Femoral tumbado 3x 10-12
Zancadas inversa barra 3x 10-12
Gemelo multipower 3x 10-12
Domingo(Descanso)
Si tal algun partido de futbol o baloncesto pero poca cosa
El primer ejercicio de cada musculo se tira con mas peso intentando llegar al fallo.Si se superan las 12 repeticiones se aumenta peso.Las repeticiones tienen fase negativa de unos 5 segundos.Despues de acabar de entrenar un musculo se hacen los correspondientes estiramientos.
Un saludo¡¡
Gracias de antemano
Lunes(Espalda)
Dominadas con lastre 3 x 10-12
Remo 3 x 10-12
Jalon tras nuca 3 x 10-12
Remo barra T 3 x 10-12
Jalon al pecho(V) 3 x 10-12
Remo inclinado 3 x 10-12
agarre inverso
Martes(Pecho)
Press banca 3x 10-12
(Al llegar a la tercera serie se bajan 5 kilos y se aumentan repeticiones hasta que quede la barra sola o con poco peso)
Press inclinado 3x 10-12
Superserie:
Aperturas banco plano 3x 10-12
Poleas Cruzadas 3x 10-12
Press declinado 3x 10-12
Miercoles (aerobico)
30 min bici spinning
30 min eliptica
30 min carrera continua
Jueves(Brazo)
Aqui vario 1 ejercicio de biceps con otro de triceps
Biceps
Curl alterno 3x 10-12
Martillo 3x 10-12
Curl Barra 3x 10-12
Concentrado 3x 10-12
Triceps
Jalon cuerda 3x 10-12
Jalon polea agarre inverso 3x 10-12
Cuerda trasnuca 3x 10-12
Fondos 3x 10-12
Viernes (Hombro+deltoides)
Press militar 3 x 10-12
Elevaciones laterales 3 x 10-12
Elevaciones frontales 3 x 10-12
Pajaro 3 x 10-12
Encogimientos barra 3 x 10-12
Sabado(Pierna)
Sentadillas 3 x 10-12
Prensa 3 x 10-12
Femoral tumbado 3x 10-12
Zancadas inversa barra 3x 10-12
Gemelo multipower 3x 10-12
Domingo(Descanso)
Si tal algun partido de futbol o baloncesto pero poca cosa
El primer ejercicio de cada musculo se tira con mas peso intentando llegar al fallo.Si se superan las 12 repeticiones se aumenta peso.Las repeticiones tienen fase negativa de unos 5 segundos.Despues de acabar de entrenar un musculo se hacen los correspondientes estiramientos.
Un saludo¡¡