Assuan
Sacando callos
Hola foreros...pongo aquí mi tabla...
Son tres series de cada ejercicio con 10,8 y 6 repeticiones.
He visto muchisimas tablas por aqui y todas son con la smismas repeticiones sin bajar...
Mi tabla conforme bajas de repeticiones aumentas de peso.
Esta bien? para subir volumen y musculo digo...
La pongo aquí.
Día 1. Pecho y tríceps.
Pecho.
Aperturas en banco horizontal 3x10,8,6
Press de banca horizontal 3x 10,8,6
Aperturas inclinadas pecho superior 3x10,8,6
Fondos en barras paralelas abiertas (pecho inferior) 3x10,8,6
Tríceps.
Jalones en cuerda 3x10,8,6
Mancuerna tras nuca 3x10,8,6
Jalones a un brazo invertidos 3x10,8,6
Día 2. Espalda y tríceps.
Espalda.
Polea alta tras nunca 3x10,8,6
Remo en polea 3x10,8,6
Dominadas (en la maquina que compensa peso). 3x10,8,6
Bíceps.
Curl 21 3 series aumentando de peso en cada serie de 21 rep.(Este me gusta )
Curl alterno en banco un poco inclinado(lo meto a martillo) 3x10,8,6
Concentraciones 3x10,8,6
Día 3 Hombros y piernas.
Hombros y trapecio.
Press militar con mancuernas 3x10,8,6
Remo al cuello 3x10,8,6
Encojimientos de hombros 3x10,8,6
Press de banca piernas 3x10,8,6
Gemelos y soleos 3x10,8,6
Press isquiotibial 3x10,8,6.
Cómo la veis?es que veo raro que hay días que solo tengo tres ejercicios por ejemplo el dia de espalda y bíceps (hago ters días o dos abdominales )_oveja_
Son tres series de cada ejercicio con 10,8 y 6 repeticiones.
He visto muchisimas tablas por aqui y todas son con la smismas repeticiones sin bajar...
Mi tabla conforme bajas de repeticiones aumentas de peso.
Esta bien? para subir volumen y musculo digo...
La pongo aquí.
Día 1. Pecho y tríceps.
Pecho.
Aperturas en banco horizontal 3x10,8,6
Press de banca horizontal 3x 10,8,6
Aperturas inclinadas pecho superior 3x10,8,6
Fondos en barras paralelas abiertas (pecho inferior) 3x10,8,6
Tríceps.
Jalones en cuerda 3x10,8,6
Mancuerna tras nuca 3x10,8,6
Jalones a un brazo invertidos 3x10,8,6
Día 2. Espalda y tríceps.
Espalda.
Polea alta tras nunca 3x10,8,6
Remo en polea 3x10,8,6
Dominadas (en la maquina que compensa peso). 3x10,8,6
Bíceps.
Curl 21 3 series aumentando de peso en cada serie de 21 rep.(Este me gusta )
Curl alterno en banco un poco inclinado(lo meto a martillo) 3x10,8,6
Concentraciones 3x10,8,6
Día 3 Hombros y piernas.
Hombros y trapecio.
Press militar con mancuernas 3x10,8,6
Remo al cuello 3x10,8,6
Encojimientos de hombros 3x10,8,6
Press de banca piernas 3x10,8,6
Gemelos y soleos 3x10,8,6
Press isquiotibial 3x10,8,6.
Cómo la veis?es que veo raro que hay días que solo tengo tres ejercicios por ejemplo el dia de espalda y bíceps (hago ters días o dos abdominales )_oveja_