Llevo unas semanas leyendo por aquí y voy aprendiendo bastante aunque me van surgiendo bastantes dudas.
Para empezar tengo 23 años mido 1,73 y peso unos 75kg. Hace algo mas de mes y medio decidí apuntarme al gimnasio en vista de que mi tripa estaba creciendo mas de lo debido (maldita comida basura...) Y hasta ahora mis resultados son:
-la barriga bajó los primeros día algún centímetro (lo noto en que los pantalones me quedan mas sueltos) pero transcurridas las 2o3 primeras semanas está estancada ni sube ni baja.
-Mis musculos crecen no demasiado logicamente ya que en mes y medio milagros no hay pero crecen
-mi fuerza también crece noto que pesos que antes no era capaz de mover series completas ahora los muevo con soltura
-mi peso está estancado ni sube ni baja no se si esto es bueno o es malo ya que pienso que en teoría si mi musculo aumenta y mi peso se mantiene lo que baja es la grasa ¿cierto?
ahora pasamos a mi rutina en todos los ejercicios hago 2 series de 12 aumento el peso y hago otras 2 series de 10 espero no equivocarme en los nombres de los ejercicios
LUNES
pecho
-Press de banca pero en maquina
-Press en banca inclinada igual que el anterior en maquina
-aperturas en maquina
Biceps
-Curl con polea
-curl con mancuerna
-predicador con mancuerna
MARTES
Espalda
-polea al pecho
-polea al pecho agarre estrecho
-remo con barra en t con apoyo en pecho en maquina especifica
triceps
-pullover en polea alta agarre estrecho
-dips en maquina
-no se como se llama el ejercicio se hace tumbado con una mancuerna y el brazo extendido el otro brazo sujeta al que tiene la mancuernapor debajo del codo y se lleva la mancuerna al hombre
MIERCOLES
hombros
-press sentado con mancuernas pero en maquina (mismo desplazamietno y los brazos son independientes el uno del otro
-elevaciones frontales alternas con mancuernas
-elevaciones laterales en maquina
piernas
-prensa de piernas inclinada
-sentadillas hack
-extensión de rodilla en maquina
-curl de piernas acostado
JUEVES
pecho
-Press de banca pero en maquina
-Press en banca inclinada igual que el anterior en maquina
-aperturas en maquina
Biceps
-Curl con polea
-curl con mancuerna
-predicador con mancuerna
VIERNES
Espalda
-polea al pecho
-polea al pecho agarre estrecho
-remo con barra en t con apoyo en pecho en maquina especifica
triceps
-pullover en polea alta agarre estrecho
-dips en maquina
-no se como se llama el ejercicio se hace tumbado con una mancuerna y el brazo extendido el otro brazo sujeta al que tiene la mancuerna por debajo del codo y se lleva la mancuerna al hombre
COMÚN TODOS LOS DÍAS
-20min de cinta al empezar
-4x25 Elevaciones de tronco en banco inclinado
-20 min de eliptica o bicicleta al terminar
Dieta
no sigo una dieta ya que en principio de momento mi objetivo es ponerme en forma luego de unos meses cuando busque algo mas especifico ya buscaré una dieta apropiada a mi objetivo, aunque lógicamente evito la comida basura, la bollería industrial, etc
ahora las dudas:
Estoy viendo por aquí que la mayoría de rutinas para principiantes son de 3-4 dias a la semana. Si yo no noto fatiga y hay 48 horas de descanso entre cada día de trabajo de cada grupo muscular sería recomendable mas descanso?
Sobre la barriga no es preocupante pero estoy trabajando de forma correcta para que poco a poco vaya descendiendo con esos 40 min diarios de cardio?, ya que como digo tampoco es un problema grave.
Para empezar tengo 23 años mido 1,73 y peso unos 75kg. Hace algo mas de mes y medio decidí apuntarme al gimnasio en vista de que mi tripa estaba creciendo mas de lo debido (maldita comida basura...) Y hasta ahora mis resultados son:
-la barriga bajó los primeros día algún centímetro (lo noto en que los pantalones me quedan mas sueltos) pero transcurridas las 2o3 primeras semanas está estancada ni sube ni baja.
-Mis musculos crecen no demasiado logicamente ya que en mes y medio milagros no hay pero crecen
-mi fuerza también crece noto que pesos que antes no era capaz de mover series completas ahora los muevo con soltura
-mi peso está estancado ni sube ni baja no se si esto es bueno o es malo ya que pienso que en teoría si mi musculo aumenta y mi peso se mantiene lo que baja es la grasa ¿cierto?
ahora pasamos a mi rutina en todos los ejercicios hago 2 series de 12 aumento el peso y hago otras 2 series de 10 espero no equivocarme en los nombres de los ejercicios
LUNES
pecho
-Press de banca pero en maquina
-Press en banca inclinada igual que el anterior en maquina
-aperturas en maquina
Biceps
-Curl con polea
-curl con mancuerna
-predicador con mancuerna
MARTES
Espalda
-polea al pecho
-polea al pecho agarre estrecho
-remo con barra en t con apoyo en pecho en maquina especifica
triceps
-pullover en polea alta agarre estrecho
-dips en maquina
-no se como se llama el ejercicio se hace tumbado con una mancuerna y el brazo extendido el otro brazo sujeta al que tiene la mancuernapor debajo del codo y se lleva la mancuerna al hombre
MIERCOLES
hombros
-press sentado con mancuernas pero en maquina (mismo desplazamietno y los brazos son independientes el uno del otro
-elevaciones frontales alternas con mancuernas
-elevaciones laterales en maquina
piernas
-prensa de piernas inclinada
-sentadillas hack
-extensión de rodilla en maquina
-curl de piernas acostado
JUEVES
pecho
-Press de banca pero en maquina
-Press en banca inclinada igual que el anterior en maquina
-aperturas en maquina
Biceps
-Curl con polea
-curl con mancuerna
-predicador con mancuerna
VIERNES
Espalda
-polea al pecho
-polea al pecho agarre estrecho
-remo con barra en t con apoyo en pecho en maquina especifica
triceps
-pullover en polea alta agarre estrecho
-dips en maquina
-no se como se llama el ejercicio se hace tumbado con una mancuerna y el brazo extendido el otro brazo sujeta al que tiene la mancuerna por debajo del codo y se lleva la mancuerna al hombre
COMÚN TODOS LOS DÍAS
-20min de cinta al empezar
-4x25 Elevaciones de tronco en banco inclinado
-20 min de eliptica o bicicleta al terminar
Dieta
no sigo una dieta ya que en principio de momento mi objetivo es ponerme en forma luego de unos meses cuando busque algo mas especifico ya buscaré una dieta apropiada a mi objetivo, aunque lógicamente evito la comida basura, la bollería industrial, etc
ahora las dudas:
Estoy viendo por aquí que la mayoría de rutinas para principiantes son de 3-4 dias a la semana. Si yo no noto fatiga y hay 48 horas de descanso entre cada día de trabajo de cada grupo muscular sería recomendable mas descanso?
Sobre la barriga no es preocupante pero estoy trabajando de forma correcta para que poco a poco vaya descendiendo con esos 40 min diarios de cardio?, ya que como digo tampoco es un problema grave.
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