jfmuscle
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MI RUTINA DE PECHO PARA LA SEMANA Q VIENE¡¡¡¡¡¡¡
Pres de banca inclinado con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8
Pres declinado 1 aproximación- 3 series de 8
Aperturar planas 3x10
Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10.
y ya esta a tope¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
BICEPS
CURL BARRA Z 12 10 8
ALTERNO BANCO INCLINADO 10 8 8
CONCENTRADO 3 DE 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
ABDOMEN
MARTES PATAS
EXTENSIONES 12 10 8 6
SENTADILLAS 8 6 6MULTIPOWER
PERNSA RECTA 2 DE 12 10
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 12 10 8 6
FEMORAL A 1 PIERNA 3 DE 12 10 8
GEMELOS PRENSA 3 DE 20
CARDIO 20 MINUTOS
MIERCOLES ABDOMEN ANTEBRAZO Y CARDIO 35 MINUTOS
JUEVES ESPALDA TRICEPS
DOMINADAS AGARRE CERRADO PALMAS ENFRENTADAS 4 DE?
JALON TRANSNUCA 10 8 6 6
REMO A 1 MANO MAQUINA CONVERGENTE 3 DE 8
DOMINADAS NORMALES 3 DE?
PRESS BANCA CERRADO 10 8 8 6
TIRON TRICEPS POLEA CUERDA 12 10 8
FONDOS DETRAS EN LOS GLUTEOS POLEA BAJA 10 10 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
VIERNES
HOMBROS PRESS MILITAR 12 10 8 6
PRESS MANCUERNAS 8 8 8
LATERALES SENTAO 12 12 12
PAJAROS EN POLEA BAJA 10 10 10
REMO AL CUELLO 12 10 8
GEMELOS SENTAOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
ABDOMEN¡¡¡¡¡¡
Q OS PARECE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Pres de banca inclinado con barra 1 x20 -1 de aproximaxció- 3 x8
Pres declinado 1 aproximación- 3 series de 8
Aperturar planas 3x10
Pell Deck cerrado para canalillo o cruces de poleas 4x 10.
y ya esta a tope¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
BICEPS
CURL BARRA Z 12 10 8
ALTERNO BANCO INCLINADO 10 8 8
CONCENTRADO 3 DE 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
ABDOMEN
MARTES PATAS
EXTENSIONES 12 10 8 6
SENTADILLAS 8 6 6MULTIPOWER
PERNSA RECTA 2 DE 12 10
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS 12 10 8 6
FEMORAL A 1 PIERNA 3 DE 12 10 8
GEMELOS PRENSA 3 DE 20
CARDIO 20 MINUTOS
MIERCOLES ABDOMEN ANTEBRAZO Y CARDIO 35 MINUTOS
JUEVES ESPALDA TRICEPS
DOMINADAS AGARRE CERRADO PALMAS ENFRENTADAS 4 DE?
JALON TRANSNUCA 10 8 6 6
REMO A 1 MANO MAQUINA CONVERGENTE 3 DE 8
DOMINADAS NORMALES 3 DE?
PRESS BANCA CERRADO 10 8 8 6
TIRON TRICEPS POLEA CUERDA 12 10 8
FONDOS DETRAS EN LOS GLUTEOS POLEA BAJA 10 10 10
CARDIO DE 20 A 35 MINUTOS
VIERNES
HOMBROS PRESS MILITAR 12 10 8 6
PRESS MANCUERNAS 8 8 8
LATERALES SENTAO 12 12 12
PAJAROS EN POLEA BAJA 10 10 10
REMO AL CUELLO 12 10 8
GEMELOS SENTAOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
ABDOMEN¡¡¡¡¡¡
Q OS PARECE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡