Mi rutina y suplementacion volumen

[Bourne]

ESta es mi dieta tengo 24 años mido 1,88 y peso 87

09:00 Batido - 100 gr de avena 200ml de leche 20 gr Proteina (100% On) y 5ml de aceite oliva

12:00 150 gr de arroz y 75 gr jamon York

14:00 Pasta o legumbres y verdura 200gr y 150 gr de carne (pollo lomo ternera)

15:30 Batido - 100 gr de avena 200ml de leche 20 gr Proteina (100% On) y 5ml de aceite oliva

18:00 150 gr pasta con tomate 25 gr avellanas tortilla de 2 huevos

30 min antes de entrenar 5 gr de glutamina 5gr de Creatina 3 pastillas de bcaas con mosto

al terminar 5 gr de glutamina 5gr de Creatina 3 pastillas de bcaas con mosto

30 minutos despues batido con 40 gr de proteina (100% On) 70 gr de Glycomaize

10:00 200gr de carne (generalmente pollo)

00:00 100gr de atun 25gr de avellanas

Calorias: 3200
Proteinas: 210
H.Carbono:340
Grasas:80

esta es mi dieta y mi suplementacion como la veis?k retokes ariais?

 

[Bourne]

nadie opina?criticas!!!

 

[JIMENEZES]

A mi no me parece mal,creo que esta bien estructurada pero

Yo meteria unas pocas mas de grasas
Tomaria verdura en la cena

Ademas me salen un poco menos de KCal que las que dices

 

[Bourne]

ya lo e pensado si veo k no subo subir las grasas y mas despues de leer la dieta anabolica pero nose k grasas subir por ejemplo subir los frutos secos?o echar en los batido 10 ml de aceite? un saludo y gracias

 

[Bourne]

una cosa jimenezes el glicomaize es parecido a el vitargo no?tu lo tomas los dias de no entreno?

 

[fudini]

ESta es mi dieta tengo 24 años mido 1,88 y peso 87

09:00 Batido - 100 gr de avena 200ml de leche 20 gr Proteina (100% On) y 5ml de aceite oliva

12:00 150 gr de arroz y 75 gr jamon York

14:00 Pasta o legumbres y verdura 200gr y 150 gr de carne (pollo lomo ternera)

15:30 Batido - 100 gr de avena 200ml de leche 20 gr Proteina (100% On) y 5ml de aceite oliva

18:00 150 gr pasta con tomate 25 gr avellanas tortilla de 2 huevos

30 min antes de entrenar 5 gr de glutamina 5gr de Creatina 3 pastillas de bcaas con mosto

al terminar 5 gr de glutamina 5gr de Creatina 3 pastillas de bcaas con mosto

30 minutos despues batido con 40 gr de proteina (100% On) 70 gr de Glycomaize

10:00 200gr de carne (generalmente pollo)

00:00 100gr de atun 25gr de avellanas

Calorias: 3200
Proteinas: 210
H.Carbono:340
Grasas:80

esta es mi dieta y mi suplementacion como la veis?k retokes ariais?

pues yo la veo bien, supongo q es para volumen. En q porcentaje de grasa estas aprox?
Yo metería algo más de grasas (el aceite de oliva por ejemplo) y los días q no entrenes bajaría los hidratos.

Saludos!

 

[Bourne]

si es para volumen y subire a 10 ml el aceite para subir las grasas un poco y los dias de no entreno kitare el glycomaize y bajare la avena a 75 ahh y las el porcentaje de grasa debo estar a un 15% mas o menos

 

[JIMENEZES]

ya lo e pensado si veo k no subo subir las grasas y mas despues de leer la dieta anabolica pero nose k grasas subir por ejemplo subir los frutos secos?o echar en los batido 10 ml de aceite? un saludo y gracias

tb puedes meter aguacate , pescado azul...

una cosa jimenezes el glicomaize es parecido a el vitargo no?tu lo tomas los dias de no entreno?

el vitargo es un tipo de cargohidrato , solo que lo venden en muchas marcas.El glicomaize es un producto similar con otra patente , por lo que creo.Me parece que lleva menos HC que el que yo tomo

Ahora lo estoy aparcando un poco pq estoy bajando los HC pero en las epocas que lo tomo , normalmente meto uno despues de entrenar