Calculo de necesidades calorificas diarias incorrecto :SSSSSS

Artro

New member
Despues de peguntar bastante por el foro, me han dicho que lo que yo necesito es hacer una dieta para definicion, bueno, pues dicho y hecho, me pongo a elaborar dicha dieta, pero no he hecho mas que comenzar, y ya estoy en problemas...

No se calcular, o mejor dicho, el resultado de todas las formulas posibles para calcular el requerimiento calorico diario cambian demasiado:

Mido 1'88, peso 90 kg, tengo 18 años

Formula de Chris Shugart: Necesidades calorificas=3780 calorias
Formula de Brian Haycock: Necesidades calorificas= 2592 calorias
Formula de Harris Benedict: Necesidades calorificas= 2903 calorias
Formula de una página: Necesidades calorificas= Peso * 4'5 cal/Kg * 10 = 4000 calorias

Partiendo de la base que la diferencia entre la mas grande y la mas pequeña es de 1500 calorias diarias, no se que hacer...

Tambien tengo esta pequeña duda:

1-Para calcular los macronutrientes, ha utilizado unos porcentajes de Proteina y Carbos 30% y 40% de grasas creo recordar.

Para una dieta de definicion cuales serian estos porcentajes?

Y ya por ultimo:

En ese post se mencionan batidos y eso, para este tipo de dieta (definicion) que batidos caseros (puesto que por ahora no tengo intencion de comprar.... estoy en crisis xD) podria hacerme?

Gracias de nuevo.
 
Yo optaría por la fórmula de Harric Benedic, en tu caso entre unas 2300-2500 cal seria el consumo, igual no pusiste el nivel de actividad que realizas, para poder chequear el cálculo mejor.
Segun la fórmula de Lyle McDonald, que es más facil, serian 2376 cal pero nada es exacto, anda probando con unas 2500 y anda bajando de a poco cuando te estanques.
 
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