cordobesss
New member
Buenasss, despues de estar un par de añitos intentando hacer con frecuencia mancuernas en casa me he decidido a apuntarme al gym. Mi objetivo es aumentar la masa muscular, soy el tipico que no coge ni un gramo de grasa aunque se inche a comer chocolate y porquerias, tengo 19 años mido 1.75 y peso 63kg, el cuerpo muy fibrado.
Tenia la siguiente rutina que la verdad creo que está bien me la hizo un amigo culturista, el problema es que los ejercicios estaban asi adaptados para hacerlos con mancuernas en casa y de aquella manera, asi que pido que me digais ejercicios que pueda hacer en el gym.
Lunes: Biceps y hombros
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
-
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Martes: Pecho y Triceps.
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
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Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
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Viernes: Lo mismo que el lunes. y cada semana se va rotando, lo del martes pasa al lunes y asi.
Las dieta que sigo:
Desayuno: Colacao y actimel (por la mañana recien levantado no puedo meter mucho alimento)
A media mañana: intento comerme un platano o un bocata o algo.
Comida: Primer plato y segundo plato ( Dependee de lo que haga mi madre, pero siempre 2 platos) + platano
Merienda: Batido de frutas natural (Platano, naranja, pera, manzana... etc) + algun pastelito o lo que pille.
Cena: Un plato y intento siempree q sea con arroz o patatas fritas.
Muchas graciass
Tenia la siguiente rutina que la verdad creo que está bien me la hizo un amigo culturista, el problema es que los ejercicios estaban asi adaptados para hacerlos con mancuernas en casa y de aquella manera, asi que pido que me digais ejercicios que pueda hacer en el gym.
Lunes: Biceps y hombros
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
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Martes: Pecho y Triceps.
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
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Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda
3 ejercicios 3 series cada uno(8-11 repeticiones):
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Viernes: Lo mismo que el lunes. y cada semana se va rotando, lo del martes pasa al lunes y asi.
Las dieta que sigo:
Desayuno: Colacao y actimel (por la mañana recien levantado no puedo meter mucho alimento)
A media mañana: intento comerme un platano o un bocata o algo.
Comida: Primer plato y segundo plato ( Dependee de lo que haga mi madre, pero siempre 2 platos) + platano
Merienda: Batido de frutas natural (Platano, naranja, pera, manzana... etc) + algun pastelito o lo que pille.
Cena: Un plato y intento siempree q sea con arroz o patatas fritas.
Muchas graciass