Antgar
Comedor de avena
Hola buenas, en primer lugar me presento...me llamo Antonio, tengo 21 años, mido 1.87m y mi peso (comprobado hace un momento) es de 78kg, tengo un porcentaje de grasa corporal aprox. de 14 %. Entreno 4 veces a la semana.Mi idea es la de subir mi masa coporal de la forma mas limpia posible hasta alcanzar los 85-87 kg aprox. y si la cosa va bien aunmentar un par de kg mas, para luego definir y bajar mi porcentaje de grasa. Aqui les dejo mi dieta para que me ayuden a mejorarla. Gracias de antemano:
08:00 :
- 80 gr de copos de avena
- 1 vaso de leche desnatada
- 2 cucharadas de miel
- 2-3 claras de huevo cocidas
- zumo de naranja natural
11:00 :
- sandwich de pechuga de pavo
- pieza de fruta
14:30:
- La comida del dia, pero generalmente comida alta en HC (como pasta,arroz...)
- pieza de fruta
18:00:
- Sandwich de pavo
- Cafe con sacarina
19:00:
- Platano
19:30: (Entreno)
21:00:
- Batido de proteinas
- 2 cucharadas de miel
22:30:
- La cena del dia (generalmente ensalada y pescado)
Bueno espero sus criticas y ayudas...un saludo, decir que llevo con esta dieta 3 semanas y que ademas de subir 600 gr y a mi entender bastante limpio, tambien me lo noto a la hora de recuperarme y de entrenar, pues tengo mas energia y tardo mas en cansarme...un saludo
08:00 :
- 80 gr de copos de avena
- 1 vaso de leche desnatada
- 2 cucharadas de miel
- 2-3 claras de huevo cocidas
- zumo de naranja natural
11:00 :
- sandwich de pechuga de pavo
- pieza de fruta
14:30:
- La comida del dia, pero generalmente comida alta en HC (como pasta,arroz...)
- pieza de fruta
18:00:
- Sandwich de pavo
- Cafe con sacarina
19:00:
- Platano
19:30: (Entreno)
21:00:
- Batido de proteinas
- 2 cucharadas de miel
22:30:
- La cena del dia (generalmente ensalada y pescado)
Bueno espero sus criticas y ayudas...un saludo, decir que llevo con esta dieta 3 semanas y que ademas de subir 600 gr y a mi entender bastante limpio, tambien me lo noto a la hora de recuperarme y de entrenar, pues tengo mas energia y tardo mas en cansarme...un saludo
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