ugonio
wooooooffffff!!!!
DESAYUNO:
-BATIDO: 2 platanos, 2 yogures 0%, 1 kiwi, 400ml de leche desnatada, 1 chorrito de zumo de granada, 1 chorrito de zumo de cítricos, 4 cucharadas de leche en polvo 0%grasa, 2 nueces y 5 gr creatina.
-Tortilla de 4 claras de huevo con atún. (si salgo a correr la evito y solo el batido).
ALMUERZO:
-Bocadillo de atun con pan integral ( o ) 1 bol moderado de arroz con 2 ajitos para darle sabor.
COMIDA:
VARIANDO DURANTE DURANTE LA SEMANA:
-Arroz + Ternera o Pollo .
-Pasta o Legumbres.
PRE-ENTRENO:
-1 Bol moderado de arroz con 2 ajitos para darle sabor que dicen que es bueno para la circulación y 2 nueces.
ENTRENO APROXIMADO DE 1 HORA Y MEDIA O 1 Y CUARTO.
POST-ENTRENO:
-1 Platano 5g creatina y 1 yogurt .
CENA: (VARIANDO DURANTE LA SEMANA)
-Verduras hervidas.
-Pescado.
-Ensalada con atún.
(POSTRE)
-QUESO 0%, NUECES O ALMENDRAS
-YOGURT.
(Durante el dia bebiendo sobre unos 3 litros de agua normalmente mas.)
-BATIDO: 2 platanos, 2 yogures 0%, 1 kiwi, 400ml de leche desnatada, 1 chorrito de zumo de granada, 1 chorrito de zumo de cítricos, 4 cucharadas de leche en polvo 0%grasa, 2 nueces y 5 gr creatina.
-Tortilla de 4 claras de huevo con atún. (si salgo a correr la evito y solo el batido).
ALMUERZO:
-Bocadillo de atun con pan integral ( o ) 1 bol moderado de arroz con 2 ajitos para darle sabor.
COMIDA:
VARIANDO DURANTE DURANTE LA SEMANA:
-Arroz + Ternera o Pollo .
-Pasta o Legumbres.
PRE-ENTRENO:
-1 Bol moderado de arroz con 2 ajitos para darle sabor que dicen que es bueno para la circulación y 2 nueces.
ENTRENO APROXIMADO DE 1 HORA Y MEDIA O 1 Y CUARTO.
POST-ENTRENO:
-1 Platano 5g creatina y 1 yogurt .
CENA: (VARIANDO DURANTE LA SEMANA)
-Verduras hervidas.
-Pescado.
-Ensalada con atún.
(POSTRE)
-QUESO 0%, NUECES O ALMENDRAS
-YOGURT.
(Durante el dia bebiendo sobre unos 3 litros de agua normalmente mas.)