Buenas , llevo como unos 3 meses en el gimnasio . he estado siguiendo algunas rutinas del foro , pero creo que ya me tengo que hacer una rutina yo.
Me he ayudado con cosas del foro y he hecho una rutina de volumen para 2 dias a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla:
DIA 1
Pecho en el pecho voy variando 1 semana la A y otra la B)
Opcion A
Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
máquina pec dec:4x12-10-8-6
máquina de press:4x12-10-8-6
Opcion B
Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
Cruce de poleas:4x12-10-8-6
Pull Over:4x12-10-8-6
Espalda:
Dominadas: 4series
Jalon Frontal :4x12-10-8-6
Remo al pecho apoyado:4x12-10-8-6
machine rear delt:4:12-10-8-6
Hombros:
Press de arnold: 4x12-10-8-6
En maquina pess de hombros: 4x12-10-8-6
Abdominales
DIA 2
Piernas:
Prensa :4X10
Extensiones:4x10
curl femoral:4x10
gemelos:4x10
triceps:
Fondos para triceps:4x25
Extensión de tríceps encima de la cabeza:4x12
fondos en paralelas: 4 series
biceps:
Curl con barra de pie:4x12-10-8-6
Máquina de curl:4x12-10-8-6
curl con mancuernas sentado:4 series
a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla un poco ,gracias
Me he ayudado con cosas del foro y he hecho una rutina de volumen para 2 dias a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla:
DIA 1
Pecho en el pecho voy variando 1 semana la A y otra la B)
Opcion A
Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
máquina pec dec:4x12-10-8-6
máquina de press:4x12-10-8-6
Opcion B
Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
Cruce de poleas:4x12-10-8-6
Pull Over:4x12-10-8-6
Espalda:
Dominadas: 4series
Jalon Frontal :4x12-10-8-6
Remo al pecho apoyado:4x12-10-8-6
machine rear delt:4:12-10-8-6
Hombros:
Press de arnold: 4x12-10-8-6
En maquina pess de hombros: 4x12-10-8-6
Abdominales
DIA 2
Piernas:
Prensa :4X10
Extensiones:4x10
curl femoral:4x10
gemelos:4x10
triceps:
Fondos para triceps:4x25
Extensión de tríceps encima de la cabeza:4x12
fondos en paralelas: 4 series
biceps:
Curl con barra de pie:4x12-10-8-6
Máquina de curl:4x12-10-8-6
curl con mancuernas sentado:4 series
a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla un poco ,gracias
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