Mi rutina de volumen

faren

New member
Buenas , llevo como unos 3 meses en el gimnasio . he estado siguiendo algunas rutinas del foro , pero creo que ya me tengo que hacer una rutina yo.
Me he ayudado con cosas del foro y he hecho una rutina de volumen para 2 dias a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla:

DIA 1


Pecho :(en el pecho voy variando 1 semana la A y otra la B)
Opcion A

Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
máquina pec dec:4x12-10-8-6
máquina de press:4x12-10-8-6


Opcion B

Press banco plano: 4x12-10-8-6
Pres banco inclinado: 4x12-10-8-6
Cruce de poleas:4x12-10-8-6
Pull Over:4x12-10-8-6

Espalda:

Dominadas: 4series
Jalon Frontal :4x12-10-8-6
Remo al pecho apoyado:4x12-10-8-6
machine rear delt:4:12-10-8-6

Hombros:

Press de arnold: 4x12-10-8-6
En maquina pess de hombros: 4x12-10-8-6



Abdominales

DIA 2

Piernas:

Prensa :4X10
Extensiones:4x10
curl femoral:4x10
gemelos:4x10

triceps:

Fondos para triceps:4x25
Extensión de tríceps encima de la cabeza:4x12
fondos en paralelas: 4 series


biceps:

Curl con barra de pie:4x12-10-8-6
Máquina de curl:4x12-10-8-6
curl con mancuernas sentado:4 series

a ver que os parece y si me podeis ayudar a mejorarla un poco ,gracias
 
Última edición:
algien me ayuda?
 
pfff me parecen demasiados musculos para entrenarlos de una sola tacada. mas vale calidad e intensidad que cantidad. yo hago un musculo por dia y acabo REVENTADO literalmente xDD
 
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