Mi dieta

yoelotero

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Hola a todos!

Bueno quiero postear mi dieta para que me digan si esta bien o es patetica.
Antes que nada, peso 72 kg, mido 185 cm y tengo casi 18 años.

Necesito 3249 kcal diarias.

40 % de proteinas
50 % de carbohidratos
10% de grasas

Proteinas = 1300 kcal
Carbo hidratos= 1624.5 kcal
grasas= 324 kcal

Proteinas = 325 gr
Carbohidratos = 405 gr
grasas = 36 gr
-------------------------------------------------------------------------

DIETA:

Desayuno:

300 ml de leche descremada (28 gr de CH, 20.4 gr de Proteinas, 9 gr de grasas)
2 platanos (39 gr de CH, 3 gr de Proteinas, 1 gr de grasas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)

Media mañana:
150 gr de atun (39 gr de proteinas)


Comida:
1 plato de pastas (67 gr de CH, 13 gr de Proteinas, 8 gr de grasas)

1 milanesa de pollo ( 13 gr de Proteinas, 5 gr de grasa)

Pre entrenamiento:

1 platano ( 20 gr de CH, 1.5 gr de Proteinas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)

Post entrenamiento:
1 sandiwch de jamon cocido de 200 gr ( 40 gr de proteinas)
100 gr de ganador de peso con 300 ml de leche entera ( 85 gr de CH, 50 gr de Proteinas)

Cena:
250 gr de pollo (50 gr de proteinas)
100 gr de pescado (20 gr de proteinas)
2 papas 30 gr de CH, 4 gr de proteinas)
3 huevos cocidos (40 gr de proteinas )

Esto da un total de 403 gr de CH, 321 gr de Proteinas, 39 gr de grasas.


Muchas gracias y Saludos
 
Última edición:
Ayuda pliiiis :(
 
325 gr de proteina??? pobre higado!!!, mira no es por nada pero reduce las proteinas a 2gr x tu peso o maximo 2,5, sube las grasas tambien, claro siempre y cuando sean de buena fuente, pues yo con 36 gramos la veo pobre, sube hasta 1 gramo por tu peso o 1,5 gramos si quieres, y sobre los valores, creo que necesitas investigar mas, no creo que ciertos alimentos tengan mas proteinas de lo que tu pones, por ejemplo 3 huevos 40 gramos de protes?? le un poco mas anda y aqui lo checamos ;)
 
las grasas muuy bajas y las protes muy altas.tienes que compensar un poco.ademas no se yo si todos los valores estan bien
 
Yo hce ese reparto porque investigando en el foro encontre como se hacia una dieta por alguien que al parecer tenia experiencia en el tema.

66+(986.4)+(925)-122.4 * 1.55

2875.25 Kcal

2875.25-----------100 %
x ---------------113%

Consumir: 3249 kcal

Rpartir macropnutrientes:

40 % de proteinas
50 % de carbohidratos
10% de grasas


100----------3249
40----------x => 1300 kcal de proteinas

100-----------3249
50-------------x => 1624.5 kcal de hidratos de carbono

100---------3248
10------------x = 324 kcal de grasas

Proteinas = 1300 kcal
Carbo hidratos= 1624.5 kcal
grasas= 324 kcal

SABIENDO QUE

1 gr de proteina = 4kcal
1 gr de carbohidrato= 4kcal
1 gr de grasa = 9 kcal

4kcal--------------------1
1300 kcal---------------- x = 325 gr de proteinas

4kcal---------------------1
1620---------------------x = 405 gr de carbohidratos

9kcal-------------------1
324--------------------x= 36 gr de grasas


Proteinas = 325 gr
Carbohidratos = 405 gr
grasas = 36 gr


si le bajo tantas proteinas, no creo que llegue a las 3400 kcal, le subo el resto de grasa, o reparto tambien con CH?
 
El reparto de los macros por % da unos resultados un tanto extraños .. es mejor hacer los calculos por kg de peso . en todo caso un 10% de grasa es muy poco , no cubres tus necesidades hormonales
 
Entonces decis que haga una dieta con los macronutrientes repartidos de la siguiente manera,
CH = 50 %
Proteinas = 30 %
Grasas = 20 %



o de donde puedo sacar cuantos gramos de cada macronutrientes x mi peso.

Saludos
 
Entonces decis que haga una dieta con los macronutrientes repartidos de la siguiente manera,
CH = 50 %
Proteinas = 30 %
Grasas = 20 %



o de donde puedo sacar cuantos gramos de cada macronutrientes x mi peso.

Saludos

lee los post fijos
 
joder que no icok un post entreno de 90 grs de proteina que se cre coleman

reducela por tu sistema renal en el post sobra con el ganador
 
decis que saque de mi dieta el ganador?

Tambien empece con creatina, empece a tomar hoy, a media mañana tome 5 gr.
dsp de entrenar tomo 5 mas, dsp 5 y dsp 5 mas?

Saludos
 
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