Hola a todos!
Bueno quiero postear mi dieta para que me digan si esta bien o es patetica.
Antes que nada, peso 72 kg, mido 185 cm y tengo casi 18 años.
Necesito 3249 kcal diarias.
40 % de proteinas
50 % de carbohidratos
10% de grasas
Proteinas = 1300 kcal
Carbo hidratos= 1624.5 kcal
grasas= 324 kcal
Proteinas = 325 gr
Carbohidratos = 405 gr
grasas = 36 gr
-------------------------------------------------------------------------
DIETA:
Desayuno:
300 ml de leche descremada (28 gr de CH, 20.4 gr de Proteinas, 9 gr de grasas)
2 platanos (39 gr de CH, 3 gr de Proteinas, 1 gr de grasas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)
Media mañana:
150 gr de atun (39 gr de proteinas)
Comida:
1 plato de pastas (67 gr de CH, 13 gr de Proteinas, 8 gr de grasas)
1 milanesa de pollo ( 13 gr de Proteinas, 5 gr de grasa)
Pre entrenamiento:
1 platano ( 20 gr de CH, 1.5 gr de Proteinas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)
Post entrenamiento:
1 sandiwch de jamon cocido de 200 gr ( 40 gr de proteinas)
100 gr de ganador de peso con 300 ml de leche entera ( 85 gr de CH, 50 gr de Proteinas)
Cena:
250 gr de pollo (50 gr de proteinas)
100 gr de pescado (20 gr de proteinas)
2 papas 30 gr de CH, 4 gr de proteinas)
3 huevos cocidos (40 gr de proteinas )
Esto da un total de 403 gr de CH, 321 gr de Proteinas, 39 gr de grasas.
Muchas gracias y Saludos
Bueno quiero postear mi dieta para que me digan si esta bien o es patetica.
Antes que nada, peso 72 kg, mido 185 cm y tengo casi 18 años.
Necesito 3249 kcal diarias.
40 % de proteinas
50 % de carbohidratos
10% de grasas
Proteinas = 1300 kcal
Carbo hidratos= 1624.5 kcal
grasas= 324 kcal
Proteinas = 325 gr
Carbohidratos = 405 gr
grasas = 36 gr
-------------------------------------------------------------------------
DIETA:
Desayuno:
300 ml de leche descremada (28 gr de CH, 20.4 gr de Proteinas, 9 gr de grasas)
2 platanos (39 gr de CH, 3 gr de Proteinas, 1 gr de grasas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)
Media mañana:
150 gr de atun (39 gr de proteinas)
Comida:
1 plato de pastas (67 gr de CH, 13 gr de Proteinas, 8 gr de grasas)
1 milanesa de pollo ( 13 gr de Proteinas, 5 gr de grasa)
Pre entrenamiento:
1 platano ( 20 gr de CH, 1.5 gr de Proteinas)
100 gr de avena (67 gr de CH, 13 gr proteinas, 8 gr de grasas)
Post entrenamiento:
1 sandiwch de jamon cocido de 200 gr ( 40 gr de proteinas)
100 gr de ganador de peso con 300 ml de leche entera ( 85 gr de CH, 50 gr de Proteinas)
Cena:
250 gr de pollo (50 gr de proteinas)
100 gr de pescado (20 gr de proteinas)
2 papas 30 gr de CH, 4 gr de proteinas)
3 huevos cocidos (40 gr de proteinas )
Esto da un total de 403 gr de CH, 321 gr de Proteinas, 39 gr de grasas.
Muchas gracias y Saludos
Última edición: