Rocky Marciano
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Aqui os dejo mi primera dieta:
Aunque me han quedado algunas dudas y haber que os parece la dieta.
7:45 Desayuno:
-100 gr de cereales con 250 ml de leche entera con cola-cao
-1 pieza de fruta: manzana/pera/plátano/mandarina/albaricoque/melocoton.
11:15 Media mañana:
-Bocadillo pan normal con fiambre de pavo/150 gr atun/lomo embuchado/jamon cocido/tortilla francesa
-200 ml de zumo de melocoton
14:45 Comida:
-100 gr de pasta/arroz con 150 gr atun en aceite de oliva y una ensalada con 2 zanahorias, maiz dulce y 20 gr de nueces
-Pechuga de pollo a la plancha/lomo a la plancha/solomillo de ternera/bistec de caballo
17:30 Pre-entreno:
-250 ml de batido de avena con 1 plátano, 1 pera y 1 yogurt azucarado
19:30 Post-entreno:
-1 sandwich con fiambre de pavo/150 gr atun/lomo embuchado/jamon cocido
-1 plátano con un chorro de miel
21:30 Cena:
-Patata con coliflor/judias verdes// raviolis de espinacas// 100 gr de lentejas
-Filete de merluza/lenguado/100 gr boquerón
-120 gr requesón con 25 gr de almendras
Aunque me han quedado algunas dudas y haber que os parece la dieta.
7:45 Desayuno:
-100 gr de cereales con 250 ml de leche entera con cola-cao
-1 pieza de fruta: manzana/pera/plátano/mandarina/albaricoque/melocoton.
11:15 Media mañana:
-Bocadillo pan normal con fiambre de pavo/150 gr atun/lomo embuchado/jamon cocido/tortilla francesa
-200 ml de zumo de melocoton
14:45 Comida:
-100 gr de pasta/arroz con 150 gr atun en aceite de oliva y una ensalada con 2 zanahorias, maiz dulce y 20 gr de nueces
-Pechuga de pollo a la plancha/lomo a la plancha/solomillo de ternera/bistec de caballo
17:30 Pre-entreno:
-250 ml de batido de avena con 1 plátano, 1 pera y 1 yogurt azucarado
19:30 Post-entreno:
-1 sandwich con fiambre de pavo/150 gr atun/lomo embuchado/jamon cocido
-1 plátano con un chorro de miel
21:30 Cena:
-Patata con coliflor/judias verdes// raviolis de espinacas// 100 gr de lentejas
-Filete de merluza/lenguado/100 gr boquerón
-120 gr requesón con 25 gr de almendras
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