Mesomorfos ayuda

  1. Mesomorfos ayuda #1
    ALEXIS26

    Mesomorfos ayuda

    Si hay por aqui algun mesomorfo de genetica me gustaria me comentase q entrenamiento le ha venido mejor,no quiero pasarme entrenando pero tpco quedarme corto,hay q aprovechar la genetica, un saludo.

  2. Mesomorfos ayuda #2
    rahulk
    Cita Iniciado por ALEXIS26
    Si hay por aqui algun mesomorfo de genetica me gustaria me comentase q entrenamiento le ha venido mejor,no quiero pasarme entrenando pero tpco quedarme corto,hay q aprovechar la genetica, un saludo.
    Si llevas más de un año en el gym te recomiendo entrenar a 8 repeticiones com el máximo peso, que llegues justo a la última repetición, cuando manejes comodamente ese peso coge más, date caña en la mazmorra, sufre y no faltes ningún día, descansa 8 horas como mínimo y comete hasta las sobras de toda tu família y entrena todos los grupos musculares todas las semanas pero cuando digo que sufras es que tienes que hechar hasta el higadíllo, ólvidaye de los aerobios porque si eres mesoformo de buena genética no te harán falta. Recuerda, come, come, come y come.

    SALUD Y BUENOS ALIMENTOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  3. Mesomorfos ayuda #3
    He-Man jr.
    Aqui te dejo informacion que espero te sea util:

    El MESOMORFO:

    ¿Has visto alguna vez a uno de esos tipos que apenas van al gimnasio y que sin embargo se desarrollan tan rápido como las hierbas?. Lo más probable es que sean mesomorfos. Algunos de ellos consiguen crecer sus músculos pese a su falta completa de conocimientos sobre dieta y entrenamiento, así que podéis imaginar lo que obtendrían si supieran de esas cosas.
    Dice Dolezal: «Las personas con un grado elevado de mesomorfia, son capaces de conseguir mayor desarrollo muscular a igualdad de estímulo, cuando se comparan con otros biotipos. Eso significa que pueden progresar con menor esfuerzos».
    Sin embargo, Dolezal avisa de que los mesomorfos pueden llegar a sobreentrenarse con facilidad, sobre todo cuando ven que los resultados llegan tan deprisa. «A veces adquieren la mentalidad de que más es mejor, y pueden pasarse un tiempo excesivo en el gimnasio. La investigación ha quedado claro que son necesarias entre 48 y 72 horas de descanso para reparar y regenerar el tejido muscular trabajado con las pesas».
    Los mesomorfos pueden evitar este problema siguiendo rutinas periodizadas, dice Dolezal. El recomienda que las dividamos en meso y
    macrociclos, así como en períodos de descanso activo de hasta una semana de duración. Otro peligro que acecha a los mesomorfos: hacer la misma rutina una y otra vez. Recomienda cambiar de vez en cuando la sistemática, mezclando ejercicios, series, repeticiones e intervalos de descanso.
    Cory ha descubierto que el entrenamiento de pirámide funciona bien para las personas con un perfil de mesomorfos. Dice que éstos podrían probar con repeticiones altas los lunes, entrenamiento de potencia los martes, y volver los miércoles a las altas repeticiones, con niveles moderados de aerobios según lo deseen. Milos enfatiza aquí la importancia de usar distintos intervalos de repetición para estimular las fibras musculares con diversos índices de fatiga.
    Los mesomorfos deben incluir ejercicios compuestos y monoarticulares. Podrían trabajar así: Comenzar con tres series de 8-12 repeticiones por grupo muscular, al tiempo que utilizasen una sistemática de repeticiones altas y bajas en ciertos grupos musculares como trapecios y piernas.
    Determinar la combinación correcta de series y repeticiones, frecuencia, intensidad y aerobios puede llegar a ser un proceso dificultoso, incluso con unos cuantos años de experiencia. Si llevamos entrenando durante algún tiempo, debemos asegurarnos de que lo hacemos de una manera que complemente nuestra genética personal. Si sois principiantes, determinad cual es lo más adecuado, usando los parámetros mencionados antes, y efectuad algunas ligeras modificaciones en vuestro programa.
    No trabajéis con pesas sin daros cuenta de lo que estáis haciendo, manteneos dentro de un plan y descubrid si funciona. Probad algunas de las teorías presentadas aquí y otras de los grandes culturistas que aparecen regularmente en nuestra revista. Desechad las que os resulten inútiles y probad con otras. Lo que sirve para un Mr. Olympia puede ser o no ser válido para vosotros, o quizás lo sea efectuando alguna modificación. A la larga, vuestro programa debe ser tan individualizado como la propia huella dactilar.

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