Hola Compañeros
Esta será la tercera dieta que pruebo en 4 meses, espero que sea la definitiva.
Mido 1.77cm y peso 77Kg con un 18% de grasa corporal aprx. Soy endomorfo.
Estoy intentendo consegir masa magra ( de momento sin exito)y mantener en lo posible la grasa de mi abdomen.
07:00h: Batido de Proteínas.
07:30h: 50g de Avena + 2 Yogures Light + Cucharada de Miel + 2 frutas.
10:30h: 100g de Pasta hervida + 2 latas de Atún al natural ó 100g de Arroz integral hervido +2 latas de Atún al natural.
12:30h: 1 Puñado de Frutos Secos.
13:15h: 5g de Creatina, disueltos en zumo (Pascual Funciona)
13:50h a 15:00h Aproximadamente ENTRENO
15:00h: Batido de Proteínas, con una cucharada sopera de Miel.
15:30h: COMIDA:
LUNES: Arroz hervido + pechuga de pollo + Ensalada Variada.
MARTES: Puré de patata + Salmón + Ensalada Variada.
MIÉRCOLES: Legumbres y verduras + Filete de Cerdo desgrasado + Ensalada Variada.
JUEVES: Pasta + Atún + Ensalada Variada.
VIERNES: Entrecott de Ternera + Ensalada Variada + Arroz Hervido.
18:30h: 3 Rebanadas de pan de molde Integral, con queso fresco Light y fiambre de pavo.
21:30h: CENA:
Voy alternando entre,200g Pechuga de pollo plancha o 200g pescado plancha + Ensalada + Alguna verdura hervida.
Alguna vez cambio el pollo y pescado, por Tortilla de 1 yema y 3claras con lata de atún al natural.
00:00h: 1 yogurt desnatado y seguidamente a la cama.
Espero, vuestras opiniones
Gracias
Un Saludo
Esta será la tercera dieta que pruebo en 4 meses, espero que sea la definitiva.
Mido 1.77cm y peso 77Kg con un 18% de grasa corporal aprx. Soy endomorfo.
Estoy intentendo consegir masa magra ( de momento sin exito)y mantener en lo posible la grasa de mi abdomen.
07:00h: Batido de Proteínas.
07:30h: 50g de Avena + 2 Yogures Light + Cucharada de Miel + 2 frutas.
10:30h: 100g de Pasta hervida + 2 latas de Atún al natural ó 100g de Arroz integral hervido +2 latas de Atún al natural.
12:30h: 1 Puñado de Frutos Secos.
13:15h: 5g de Creatina, disueltos en zumo (Pascual Funciona)
13:50h a 15:00h Aproximadamente ENTRENO
15:00h: Batido de Proteínas, con una cucharada sopera de Miel.
15:30h: COMIDA:
LUNES: Arroz hervido + pechuga de pollo + Ensalada Variada.
MARTES: Puré de patata + Salmón + Ensalada Variada.
MIÉRCOLES: Legumbres y verduras + Filete de Cerdo desgrasado + Ensalada Variada.
JUEVES: Pasta + Atún + Ensalada Variada.
VIERNES: Entrecott de Ternera + Ensalada Variada + Arroz Hervido.
18:30h: 3 Rebanadas de pan de molde Integral, con queso fresco Light y fiambre de pavo.
21:30h: CENA:
Voy alternando entre,200g Pechuga de pollo plancha o 200g pescado plancha + Ensalada + Alguna verdura hervida.
Alguna vez cambio el pollo y pescado, por Tortilla de 1 yema y 3claras con lata de atún al natural.
00:00h: 1 yogurt desnatado y seguidamente a la cama.
Espero, vuestras opiniones
Gracias
Un Saludo
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