Mi nueva dieta de Volumen

samu77

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Hola Compañeros
Esta será la tercera dieta que pruebo en 4 meses, espero que sea la definitiva.
Mido 1.77cm y peso 77Kg con un 18% de grasa corporal aprx. Soy endomorfo.
Estoy intentendo consegir masa magra ( de momento sin exito)y mantener en lo posible la grasa de mi abdomen.

07:00h: Batido de Proteínas.

07:30h: 50g de Avena + 2 Yogures Light + Cucharada de Miel + 2 frutas.

10:30h: 100g de Pasta hervida + 2 latas de Atún al natural ó 100g de Arroz integral hervido +2 latas de Atún al natural.

12:30h: 1 Puñado de Frutos Secos.

13:15h: 5g de Creatina, disueltos en zumo (Pascual Funciona)

13:50h a 15:00h Aproximadamente ENTRENO

15:00h: Batido de Proteínas, con una cucharada sopera de Miel.

15:30h: COMIDA:

LUNES: Arroz hervido + pechuga de pollo + Ensalada Variada.
MARTES: Puré de patata + Salmón + Ensalada Variada.
MIÉRCOLES: Legumbres y verduras + Filete de Cerdo desgrasado + Ensalada Variada.
JUEVES: Pasta + Atún + Ensalada Variada.
VIERNES: Entrecott de Ternera + Ensalada Variada + Arroz Hervido.

18:30h: 3 Rebanadas de pan de molde Integral, con queso fresco Light y fiambre de pavo.

21:30h: CENA:

Voy alternando entre,200g Pechuga de pollo plancha o 200g pescado plancha + Ensalada + Alguna verdura hervida.
Alguna vez cambio el pollo y pescado, por Tortilla de 1 yema y 3claras con lata de atún al natural.

00:00h: 1 yogurt desnatado y seguidamente a la cama.



Espero, vuestras opiniones
Gracias
Un Saludo
 
Última edición:
Nadie me da su opinion? :(
 
Amí me gusta bastante, la veo buena, aunque yo cambiaría esas rebanadas de pan integral de las 18.30 por un variado de frutos secos.
 
Amí me gusta bastante, la veo buena, aunque yo cambiaría esas rebanadas de pan integral de las 18.30 por un variado de frutos secos.
Gracias
Te refieres, a cambiar el sadwich por frutos secos?
O tomar el fiabre de pavo+qeso fresco light+50g de frutos secos?

Un Saludo
 
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