Rutina para aumentar volumen. que les parece? Por favor
Bueno, quisiera saber si esta rutina es efectiva para aumentar el volumen de la masa muscular.
Mi rutina se basa en hacer un musculo por dia, en mi caso:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Brazo (biceps y triceps)
Jueves: Pierna
Viernes: Hombros
Por musculo hago 5 ejercicios bien pesaditos, aumentado el peso concorde a la serie. Ejemplo:
Empiezo con 2 series de 8 repeticiones con un peso moderado, luego hago una serie de 6 repeticiones aumentandole en la mayoria de los ejercicios 10 kg, y termino con una serie de 4 repeticiones, aumentandole 10 kg mas.
en los musculos chicos como el bicep o algunos ejercicios de hombros y triceps.. aumento de a 2.5 kg.
Tambien me gustaria saber como debo comer y que debo comer?
Mi peso es 72 y mido 1:85.
Saludos
Bueno, quisiera saber si esta rutina es efectiva para aumentar el volumen de la masa muscular.
Mi rutina se basa en hacer un musculo por dia, en mi caso:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Brazo (biceps y triceps)
Jueves: Pierna
Viernes: Hombros
Por musculo hago 5 ejercicios bien pesaditos, aumentado el peso concorde a la serie. Ejemplo:
Empiezo con 2 series de 8 repeticiones con un peso moderado, luego hago una serie de 6 repeticiones aumentandole en la mayoria de los ejercicios 10 kg, y termino con una serie de 4 repeticiones, aumentandole 10 kg mas.
en los musculos chicos como el bicep o algunos ejercicios de hombros y triceps.. aumento de a 2.5 kg.
Tambien me gustaria saber como debo comer y que debo comer?
Mi peso es 72 y mido 1:85.
Saludos
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