Buenas a todos soy nuevo en este foro y tambien nuevo en este mundillo, quiero empezar el gym la semana que viene y quiero tener preparada una dieta para ganar volumen (tengo 19 años peso 62kg y mido 1'78 (estoy en los huesos si xDD) me he pasado la tarde leyendo posts de hacer dietas y al final he hecho esta a ver que os parece
comida 1
10:00
batido
10ml miel, yogur desnatado 125g, leche desnatada 250ml, avena 50g, platano 110g
total: 455kcal, 22.3g proteina, 81,1g CH, 4,89g grasa
comida 2
13:30
100g garbanzos, filetes pavo 150g, ensalada con esparragos 140g y pepino 100g
total: 746kcal, 70,9g proteina, 73,7g HC, 21,6g grasa
comida 3
16:30
150g patata, arroz 50g, 33g avellana, 1 clara d huevo, 150g pechuga pollo
total: 701kcal, 53,1g proteina, 62,1 HC, 26,5g grasa
comida 4
18:30
1 platano, 100ml leche desnatada, 33gr avellana, 1 clara de huevo
total: 387kcal, 20g proteina, 26,5g HC, 22g grasa
comida 5
22:00
100g pechuga pollo, 50g arroz
total: 290kcal, 23,8g proteina, 38g Hc, 4,7g grasa
comida 6
01:00
33g avellana, 1 clara de huevo
total: 261kcal, 15,3g proteina, 1,6g HC, 21,2g grasa
y el total de todo: 2842 kcal // 205g proteina // 283g HC // 100,4g grasa
y segun la reparticion de macronutrientes necesito (esta repartido en 30% proteinas, 40% CH, 30% grasas):
215g proteina, 288g HC, 95g grasa
segun el calculo que hice me salian que necesito 2.170 kcal/dia, yo le sume 600 para ganar volumen, no se si estara bien...
un saludo fieras _lengua_
comida 1
10:00
batido
10ml miel, yogur desnatado 125g, leche desnatada 250ml, avena 50g, platano 110g
total: 455kcal, 22.3g proteina, 81,1g CH, 4,89g grasa
comida 2
13:30
100g garbanzos, filetes pavo 150g, ensalada con esparragos 140g y pepino 100g
total: 746kcal, 70,9g proteina, 73,7g HC, 21,6g grasa
comida 3
16:30
150g patata, arroz 50g, 33g avellana, 1 clara d huevo, 150g pechuga pollo
total: 701kcal, 53,1g proteina, 62,1 HC, 26,5g grasa
comida 4
18:30
1 platano, 100ml leche desnatada, 33gr avellana, 1 clara de huevo
total: 387kcal, 20g proteina, 26,5g HC, 22g grasa
comida 5
22:00
100g pechuga pollo, 50g arroz
total: 290kcal, 23,8g proteina, 38g Hc, 4,7g grasa
comida 6
01:00
33g avellana, 1 clara de huevo
total: 261kcal, 15,3g proteina, 1,6g HC, 21,2g grasa
y el total de todo: 2842 kcal // 205g proteina // 283g HC // 100,4g grasa
y segun la reparticion de macronutrientes necesito (esta repartido en 30% proteinas, 40% CH, 30% grasas):
215g proteina, 288g HC, 95g grasa
segun el calculo que hice me salian que necesito 2.170 kcal/dia, yo le sume 600 para ganar volumen, no se si estara bien...
un saludo fieras _lengua_
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