Que os parece mi dieta para ganar volumen? opiniones!!

eLb0iG

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Buenas a todos soy nuevo en este foro y tambien nuevo en este mundillo, quiero empezar el gym la semana que viene y quiero tener preparada una dieta para ganar volumen (tengo 19 años peso 62kg y mido 1'78 (estoy en los huesos si xDD) me he pasado la tarde leyendo posts de hacer dietas y al final he hecho esta a ver que os parece

comida 1
10:00

batido
10ml miel, yogur desnatado 125g, leche desnatada 250ml, avena 50g, platano 110g

total: 455kcal, 22.3g proteina, 81,1g CH, 4,89g grasa


comida 2
13:30
100g garbanzos, filetes pavo 150g, ensalada con esparragos 140g y pepino 100g

total: 746kcal, 70,9g proteina, 73,7g HC, 21,6g grasa

comida 3
16:30
150g patata, arroz 50g, 33g avellana, 1 clara d huevo, 150g pechuga pollo

total: 701kcal, 53,1g proteina, 62,1 HC, 26,5g grasa


comida 4
18:30
1 platano, 100ml leche desnatada, 33gr avellana, 1 clara de huevo

total: 387kcal, 20g proteina, 26,5g HC, 22g grasa

comida 5
22:00
100g pechuga pollo, 50g arroz

total: 290kcal, 23,8g proteina, 38g Hc, 4,7g grasa

comida 6
01:00
33g avellana, 1 clara de huevo

total: 261kcal, 15,3g proteina, 1,6g HC, 21,2g grasa


y el total de todo: 2842 kcal // 205g proteina // 283g HC // 100,4g grasa

y segun la reparticion de macronutrientes necesito (esta repartido en 30% proteinas, 40% CH, 30% grasas):

215g proteina, 288g HC, 95g grasa

segun el calculo que hice me salian que necesito 2.170 kcal/dia, yo le sume 600 para ganar volumen, no se si estara bien...

un saludo fieras _lengua_
 
Última edición:
la dieta en si i la distribucion esta bien, quizas demasiado excesivo lo de 600kcal mas, como norma general son 20% mas de kcal del total kcal diario, si eres ectomorfo como tu caso i asi te saldrian solo 420kcal de mas, yo empezaria primero por 420kcal de mas i despues ir subiendo poco a poco si ves que no ganas.

una cosa que no entiendo de donde sacas tantas protes en la comida i tanta grasa???
150gr pechuga pavo solo son 30gr de prote i 3-4 de grasa, los garbanzos tienen 20 gr de prote i 5 de grasa, i vamos la ensalada i el pepino tienen trazas de macronitrientes.

Bueno ahora aparte deverias decirnos a que hora piensas entrenar i durante el dia a que te dedicas.
 
la dieta en si i la distribucion esta bien, quizas demasiado excesivo lo de 600kcal mas, como norma general son 20% mas de kcal del total kcal diario, si eres ectomorfo como tu caso i asi te saldrian solo 420kcal de mas, yo empezaria primero por 420kcal de mas i despues ir subiendo poco a poco si ves que no ganas.

una cosa que no entiendo de donde sacas tantas protes en la comida i tanta grasa???
150gr pechuga pavo solo son 30gr de prote i 3-4 de grasa, los garbanzos tienen 20 gr de prote i 5 de grasa, i vamos la ensalada i el pepino tienen trazas de macronitrientes.

Bueno ahora aparte deverias decirnos a que hora piensas entrenar i durante el dia a que te dedicas.

comida 2
13:30
100g garbanzos, filetes pavo 150g, ensalada con esparragos 140g y pepino 100g

total: 746kcal, 70,9g proteina, 73,7g HC, 21,6g grasa

dices esto no? ahora te pego el trozo d la tabla que me he currado esta tarde jajaja:

http ://img704.imageshack.us/img704/154/tabla3.jpg


lo de las kcal de mas tienes razon me he pasado con las 600, lo bajo a 420 y a ver que tal, y lo d la hora de entrenar ni idea supongo que ire por las tardes 6 dias a la semana, por la mañana estudio. Que suplementos me recomiendas para ganar volumen? he leido algo d creatina, aminoacidos... un saludo tio
 
Última edición:
no se ve la tabla, por lo de los suplementos olvidate por ahora es una tonteria comenzar tirando de suplementos(y mas al principio cuando es facil todo), aparte de un gasto economico importante.
 
http: //img704.imageshack.us/img704/154/tabla3.jpg

junta lo de http: con las // que esto no me deja subir fotos hasta que no llegue a los 15 posts :S
 
vale los datos del filete de pavo son erroneos, mas que nada 100gramos de pavo como mucho son 25 gr de prote, i la mitad de eso son 12,5 total que la suma da 37,5 gramos de prote(hablando que sean esos valores que suelen ser mas bajos 20-23 gr de prote), i lo de la grasa, ni el muslo de pavo tiene tanta. Mirate los valores en otro lado.
 
tienes razon he mirado en otras tablas y 150g de pavo son 33g de proteinas

mas opiniones chicossssss
 
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