Hola, tengo 14 años y peso 52 kilos.
mi objetivo principal es ganar volumen, pero creo que mi dieta es bastante mala porque no he ganado absolutamente niun kg. en 2 meses.
El problema es que no se mucho de nutrición, por eso recurri acá.
07:00 un yoghurt mezclado con leche desnatada + avena quaker + pan integral con 2 claras y una yema de huevos
11:35 4 galletones de granola quaker + 1 plátano + yoghurt
13:40 Almuerzo, muchas veces como arroz o papas con pollo, vaca o cerdo. algunas veces a la semana antes de comer, como atún + mcuha ensalada de lechuga (generalmente como 2 platos de comida) y postre, generalmente gelatina o alguna fruta.
16:30 Pre entreno: Un plátano
17:30 Entreno
19:30 a 20:00 post entreno: un plátano + yoghurt mezclado con leche desnatada y quaker
21:00 3 panes integrales + palta o huevo
eso es básicamente, se que no es muy buena, i por ese mismo motivo vine aca para que me ayudara
mi objetivo principal es ganar volumen, pero creo que mi dieta es bastante mala porque no he ganado absolutamente niun kg. en 2 meses.
El problema es que no se mucho de nutrición, por eso recurri acá.
07:00 un yoghurt mezclado con leche desnatada + avena quaker + pan integral con 2 claras y una yema de huevos
11:35 4 galletones de granola quaker + 1 plátano + yoghurt
13:40 Almuerzo, muchas veces como arroz o papas con pollo, vaca o cerdo. algunas veces a la semana antes de comer, como atún + mcuha ensalada de lechuga (generalmente como 2 platos de comida) y postre, generalmente gelatina o alguna fruta.
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17:30 Entreno
19:30 a 20:00 post entreno: un plátano + yoghurt mezclado con leche desnatada y quaker
21:00 3 panes integrales + palta o huevo
eso es básicamente, se que no es muy buena, i por ese mismo motivo vine aca para que me ayudara