Ayuda necesito rutina para abdominales

rikrdo15

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hola a todos _chino_ necesito una muy buena rutina para abdominales y me gustaria que alguien que tenga muy bien definido el abdomen me ayude para marcar 6 musculos en el recto mayor y los oblicuos les estaria muy agradecido y porfavor incluyan todos los datos, numero de series, repeticiones por ejercicio y especificamente cual ejercicio y repeticiones maximas por ejercicio y una rutina para quemar calorias todo concentrado en el abdomen no estoy gordo pero hace tiempo que no puedo quitar la capa de grasa de mi abdomen y estaria agradecido que me pudieran ayudar saludos _contrato__chino_
 
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