***Diario de un Mexicano en el Foro***

Sarkisian

Mexican Acid King
Hola... Que tal? Soy un chico Mexicano del DF.
Inicio este diario con el objetivo de compartir mis progresos con todos y recibir criticas y ayuda para lograr mejores resultados!

Inicie a entrenar hace 1 año... pesando 55kg y con el objetivo de llegar a 70kg, actualmente peso 62kg.

Dejo aqui una foto para q vean mas o menos como estoy (no puedo poner fotos mas grandes no me deja adjuntarlas, si alguien sabe q puedo hacer digamelo) _navidad_

De momento es todo... mas adelante posteo mi dieta y mi rutina. saludos a todos! y espero recibir mucha ayuda y consejos!_cintura_
 

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Hola paisano! xD
Se te ven buenas formas te falta pantorrilla y desarrollar un poco más la pierna el torso lo veo bien, esperare los entrenos y la dieta.
Saludos xDD
 
Hola paisano! xD
Se te ven buenas formas te falta pantorrilla y desarrollar un poco más la pierna el torso lo veo bien, esperare los entrenos y la dieta.
Saludos xDD

Hola ZekorSc! gracias por pasarte por aqui... Si, las piernas es lo que mas trabajo me cuesta (pero nunca dejo de entrenarlas) solo que ocupo muy poco peso._comorr_ espera mi dieta y mi rutina... jeje _cintura_ Saludos!
 
Rutina...

Actualmente estoy en volumen y esta este es el programa q estoy siguiendo:

LUNES: Pecho y Biceps.

Press con mancuernas 4x10
Aperturas en cables (polea) 4x10
Press inclinado con barra 4x10
Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x10

Curl con mancuerna alternado 4x10
Curl con barra 4x10
Curl con mancuerna una mano 4x10

Abdomen y estiramientos

MARTES: Circuito

Press militar con mancuernas 4x10
Jalon al Pecho 4x10
Press con barra 4x10
Curl invertido con barra 4x10
fondos 4x10
sentadillas con barra libre 4x10

MIERCOLES: Espalda y Triceps

Dominadas en barra 4x10
Remo en polea con agarre estrecho 4x10
Remo agarre abierto en maquina 4x10
Remo con mancuernas 4x10
Peso muerto con barra 4x10

Extension de Tricep 4x10
Press Frances 4x10
Extension de los codos con mancuerna 4x10

Abdomen y estiramientos

Jueves: Circuito

Aperturas laterales con mancuernas 4x10
Press de pecho en maquina 4x10
Jalon tras nuca 4x10
Elevacion del torso para espalda baja 4x10
Curl concentrado 4x10
Fondos 4x10
Desplantes 4x10

Estiramientos

Viernes: Hombro y Pierna

Press en maquina 4x10
Elevacion frontal 4x10
Jalon a la barbilla (trapecio) 4x10
Encogimientos con mancuernas 4x10

Sentadilla con barra libre 4x10
Extencion cuadricep 4x10
Extencion Femoral 4x10
Gluteo en maquina 4x10
Abductores y Aductores en maquina 4x10
Pantorilla en maquina 4x10

Abdomen y Estiramientos


Basicamente esa es mi rutina, aveces cambio un poco los ejercicios... pero casi siempre es asi. Que opinan?

Saludos a todos y suerte!_cintura_
 
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