Rutina para volumen foreros

Lirihtco

TRANCeToSunrise
Tios no les voya mentir yose y muchos q somos tremenda comunidad, para ayudarnos y hablar peroo, Tios nececito una rutina de volumen para enero entonses Queria q me armaran una o que me ayudasen tengo 5 meses en el gym y me a Hido no exelente pero si bien.

Quisiese me ayudaran a aarmar una Rutina q contes de 4 Dias, lunes martes - miercoles ( descanso ) Jueves y viernes

Tengo 17 proximamante para 18.

Soy Endoforme PESO 72 MIdo 1.70
 
Volumen.? Entonces, tenemos que hablar de Dieta, amigo. Si lo que quieres es subir de peso, claro.
 
El foro esta lleno de dietas y de rutinas, te recomiendo que te hagas una pasada, hay un monton de 4 dias .
 
Esto quiere decir q en la s5 comidas debo comerr bassstannteeeee!

No eso significa que tenes que ir a la sección de dietas y leer Pasos para hacer una dieta de definición y volumen.
 
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