Farcro
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Os pongo mi dieta para subir limpio
Mido 1,73 y peso 72kg en un 15%
Desayuno:
200g avena en un tazón de leche entera sin lactosa de 300ml y 10g de nesquick
1 plátano
6 claras y 1 yema
Te verde
2 cápsulas omega 3
Multivitaminico
5g creatina
Media mañana:
250g pechuga de pavo a la plancha
15g nueces y 15g almendras
Comida:
100g arroz integral
Una porción de brocoli
1 lata de atún
350g queso cotagge
1 cápsulas omega 3
Pre entreno:
10g bcaa
3,5g glutamina
3g mezcla de beta alanina y citrulina
Vitamina b6
Post entreno:
10g bcaa
3,5g glutamina
3g mezcla de beta alanina y citrulina
Vitamina b6
Cena:
100g pasta
6 claras y 1 yema
1 manzana
2 cápsulas omega 3
Notas:
-Entreno 4 veces a la semana: brazo, hombro, descanso, pecho y cuadriceps, espalda y femoral ( la rutina esta enfocada en brazos y hombros ) y sábados y domingos hago HIIT
-Como suplementos uso omega 3, un multivitaminico, creatina y Exceed ( este último es mi pre entreno y post entreno que lleva todos esos ingredientes )
Mido 1,73 y peso 72kg en un 15%
Desayuno:
200g avena en un tazón de leche entera sin lactosa de 300ml y 10g de nesquick
1 plátano
6 claras y 1 yema
Te verde
2 cápsulas omega 3
Multivitaminico
5g creatina
Media mañana:
250g pechuga de pavo a la plancha
15g nueces y 15g almendras
Comida:
100g arroz integral
Una porción de brocoli
1 lata de atún
350g queso cotagge
1 cápsulas omega 3
Pre entreno:
10g bcaa
3,5g glutamina
3g mezcla de beta alanina y citrulina
Vitamina b6
Post entreno:
10g bcaa
3,5g glutamina
3g mezcla de beta alanina y citrulina
Vitamina b6
Cena:
100g pasta
6 claras y 1 yema
1 manzana
2 cápsulas omega 3
Notas:
-Entreno 4 veces a la semana: brazo, hombro, descanso, pecho y cuadriceps, espalda y femoral ( la rutina esta enfocada en brazos y hombros ) y sábados y domingos hago HIIT
-Como suplementos uso omega 3, un multivitaminico, creatina y Exceed ( este último es mi pre entreno y post entreno que lleva todos esos ingredientes )
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