Buenas amigos mido 1,71 y peso 75 kg resulta que llevo 3 años entrenando y me encuentro estancado en volumen no consigo subir mas y estoy pensando en modificar mi dieta actual añadiendo ciertas cosas se los dejo a ver que opinen la modificacion gracias.
Comida 1- Cereales Mueslis con 250 ml de leche - (2 rebanadas de pan con mermelada de fresa)
Comdia 2- Sanwitch de jamon serrano + batido de proteinas + fruta (100 g de arroz)
Comida 3- Pasta con atun o arroz con carne + 2 rebanadas de pan integral y fruta
Comida 4- 100 gramos de pavo con 3 rebanadas de pan integral ( yogurth con miel)
comida 5 batido de proteinas y fruta (alguna idea mas para añadirle por aqui)
Comida 6- Patatas cocidas con pollo o pescado o tortilla + 3 rodajas de piña
Comida 7 - 1 danone antes de dormir (Nueces)
Bueno aqui os dejo la dieta en si... entre parentesis lo que le quiero añadir aun de mas a la dieta, que os parece? si teneis alguna opcion para cambiar seria de agradecer que me lo dijerais.
P.D. Ago media hora 3 dias ala semana de carrera continua en ayunas a 160 maximas pulsaciones.
Un saludo y muchas gracias de antemano!
Comida 1- Cereales Mueslis con 250 ml de leche - (2 rebanadas de pan con mermelada de fresa)
Comdia 2- Sanwitch de jamon serrano + batido de proteinas + fruta (100 g de arroz)
Comida 3- Pasta con atun o arroz con carne + 2 rebanadas de pan integral y fruta
Comida 4- 100 gramos de pavo con 3 rebanadas de pan integral ( yogurth con miel)
comida 5 batido de proteinas y fruta (alguna idea mas para añadirle por aqui)
Comida 6- Patatas cocidas con pollo o pescado o tortilla + 3 rodajas de piña
Comida 7 - 1 danone antes de dormir (Nueces)
Bueno aqui os dejo la dieta en si... entre parentesis lo que le quiero añadir aun de mas a la dieta, que os parece? si teneis alguna opcion para cambiar seria de agradecer que me lo dijerais.
P.D. Ago media hora 3 dias ala semana de carrera continua en ayunas a 160 maximas pulsaciones.
Un saludo y muchas gracias de antemano!