Consejos dietéticos para personas que no tomas suplementos protéicos y similares.

stereolat

empezando en esto
Abro este post, sin nada mas que ofrecer por mi parte, que esperar respuestas de los experimentados, para aprender y seguir sus consejos.

Quizás no sea el único por aquí, así que espero que el hilo sea de utilidad para muchos.

Hay días que por no preparar varios platos -como fuera, en el trabajo- veo que no alcanzo los gramos de proteínas necesarias. A esto hay que sumarle que no tomo suplementos.

Por eso me gustaría conocer trucos y consejos, para llevar una dieta sana y que permita ganar y conservar músculo.
No digo tener el cuerpo de un culturista de 120kg... mas bien un cuerpo fitness, que muchos estaríamos mas que satisfecho con eso.

Yo por mi parte, lo único que puedo aportar lo he aprendido aquí:

Cocinar legumbres junto con arroz, para así combinar y sumar aminoácidos creando una mejor proteina.
Usar Avena -yo la tengo en remojo con leche desde el día interior.
El queso fresco batido y desnatado, es una fuente barata e importante de proteinas.

El resumen del mintocho sería: Dieta y consejos para culturistas que no toman suplementos proteicos, "pastillacas" como dice Hulk Hogan en muchachada-nui.

Saludos y.. gracias!
 
Abro este post, sin nada mas que ofrecer por mi parte, que esperar respuestas de los experimentados, para aprender y seguir sus consejos.

Quizás no sea el único por aquí, así que espero que el hilo sea de utilidad para muchos.

Hay días que por no preparar varios platos -como fuera, en el trabajo- veo que no alcanzo los gramos de proteínas necesarias. A esto hay que sumarle que no tomo suplementos.

Por eso me gustaría conocer trucos y consejos, para llevar una dieta sana y que permita ganar y conservar músculo.
No digo tener el cuerpo de un culturista de 120kg... mas bien un cuerpo fitness, que muchos estaríamos mas que satisfecho con eso.

Yo por mi parte, lo único que puedo aportar lo he aprendido aquí:

Cocinar legumbres junto con arroz, para así combinar y sumar aminoácidos creando una mejor proteina.
Usar Avena -yo la tengo en remojo con leche desde el día interior.
El queso fresco batido y desnatado, es una fuente barata e importante de proteinas.

El resumen del mintocho sería: Dieta y consejos para culturistas que no toman suplementos proteicos, "pastillacas" como dice Hulk Hogan en muchachada-nui.

Saludos y.. gracias!

Amigo yo creo que aquí no hay ningún truco por así decirlo. Simplemente construye una dieta en función de tus necesidades de macronutrientes. Y partir de ahí pues es entonces cuando te pueden ayudar sobre que tipo de alimentos te vendrán bien y a que horas, o cómo combinarlos. Además que tampoco hace falta suplementos como tu bien dices para ponerse exo un berraco jeje. Pues eso ta animo a postera una dieta y en función de ella ya se te podrá ayudar

un saludo!
 
Coge una tabla y mira valores proteicos de los alimentos.
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Preocúpate más de las de origen animal.
Y no es tan difícil llevar una dieta alta en proteínas sin tomarlas en polvo.

Ya de paso, las proteínas en polvo SON UN ALIMENTO.
No sé a qué vienen a veces algunos prejuicios.

Más barato que la carne, más rápido de tomar y más rápido de absorber.
Tienen un lugar en la dieta como cualquier alimento.
Y no digo que sean la base de tu alimentación porque sería un disparate, pero sí una forma cómoda de ingerir proteínas.
 
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