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hola me llamo jhon jairo soy nuevo aca en esta pagina y me gustaria aumentar la msa moscular y me digeron que la creatina me puede ayudar a dar volumen es cierto eso me ayudan y tambien me gustaria eliminar grasa de mi addomen peso 59k y mido 1.69
hola gente soy nuevo en el foro.algun ejercicio demolesdor para el abdomen?????
mi favorito para biceps, siempre lo hago con la barra W, mañana que me toca biceps le mando la recta
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arrancamos con ejercicio de aislamiento puro, predicador a un brazo o concentrado, 2 series 20 reps entrada en calor
luego 4 series 10reps
martillo en banco inclinado, 4 series 10 reps
Curl con barra parado, las mismas series y reps pero livianas, con poco peso, para mantener la tecnica pura
Al terminar, realizo con 5 kg de cada lado 2 series de fallo, concluyo aproximadamente 40 repeticiones, de esta manera lleno el musculo de acido lactico y dejo que la hormona de crecimiento se haga cargo del desequilibrio de ph en sangre.