Entreno 3 dias, 3 dias seguidos

[santi2]

Mi rutina es de 3 días, y hay semanas que esos 3 dias lo tengo que hacer seguidos, por ejemplo: miercoles pecho-biceps, jueves dorsal-triceps y viernes hombro-piernas.
¿que opinais?


saludos.

 

[derek2]

Pues cuando los tengas que hacer juntos yo el segundo dia pondria hombro-piernas, que, aunque no descanses, al menos los grupos musculares grandes del tronco superior tienen tiempo a descansar.

Que opinais compañeros?

 

[PasióndeJB]

Yo entonces me curraría una rutina de dos días para poder descansar el día de en medio. Es preferible bajar el volumen de trabajo a fatigar los músculos.


(opinión personal... espera a conocer más opiniones)

 

[tiolegal]

Pues cuando los tengas que hacer juntos yo el segundo dia pondria hombro-piernas, que, aunque no descanses, al menos los grupos musculares grandes del tronco superior tienen tiempo a descansar.

Que opinais compañeros?

Es un problema al que muchs nos tenemos que acostumbrar... la agenda....

Personalmente cuando se trata de 3 días...

Pecho-espalda
Pierna
Hombro-brazo

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Pecho triceps
Pierna
Espalda Biceps

son mis mejores opciones para tres días seguidos...
en ambas utilizas la pierna para q descanse el bloque superior y ambas son "rutinas standar" (más weiderianas difícil)
Si bien lo que dice JB es otra opción...

 

[Valencia is not Spain]

Pues cuando los tengas que hacer juntos yo el segundo dia pondria hombro-piernas, que, aunque no descanses, al menos los grupos musculares grandes del tronco superior tienen tiempo a descansar.

Que opinais compañeros?

Pues que no sirve de nada, porque el sistema nervioso central (por mucho que descanso el tren superior) no descansa.

Por eso, al tercer día se puede llegar a entrenar a medio gas. Lo de entrenar más de dos días seguidos supongo que se podrá hacer esporádicamente, pero no de forma seguida.

 

[soroll]

Pues que no sirve de nada, porque el sistema nervioso central (por mucho que descanso el tren superior) no descansa.

Por eso, al tercer día se puede llegar a entrenar a medio gas. Lo de entrenar más de dos días seguidos supongo que se podrá hacer esporádicamente, pero no de forma seguida.

Pues yo estoy con lo meter piernas y hombros el segundo día, o al menos, piernas.

La opción de:

Pecho-espalda
Pierna
Hombro-brazo

Creo q tb puede estar bien aunque nunca he trabajado dos grupos musculares grandes el mismo día, q opinais?

Pues que no sirve de nada, porque el sistema nervioso central (por mucho que descanso el tren superior) no descansa.

Aclara más lo del sistema nervioso central, quieres decir q siempre has de dejar un día en blanco, siempre, siempre??
_susto_

 

[Valencia is not Spain]

Aclara más lo del sistema nervioso central, quieres decir q siempre has de dejar un día en blanco, siempre, siempre??
_susto_

Claro (aunque bueno, hay rutinas y rutinas). Cada dos días, es prácticamente imprescindible descansar uno. Porque si no, el sistema nervioso se sobreentrena. Mira...

¿Verdad que tú no puedes entrenar pecho, espalda, cuádriceps, gemelos y abdominales en una misma sesión, con 12 series para cada grupo? Claro que no. Se trata de músculos bastante diferentes, está claro, pero es que no puedes porque el sistema nervioso se fatiga...


PD: de todas maneras, porque entrenes 3 días seguidos una semana no creo que pase nada (también dependiendo de lo que hayas descansado). Eso sí, si lo haces continuamente, ya irás notando como cada vez vas a menos y a menos y a menos...

 

[massi1]

Mi rutina es de 3 días, y hay semanas que esos 3 dias lo tengo que hacer seguidos, por ejemplo: miercoles pecho-biceps, jueves dorsal-triceps y viernes hombro-piernas.
¿que opinais?


saludos.

me parece mas porductivo

dia 1 pecho-hombro -triceps
dia 2 cuadriceps-femoral y gemelo
dia 3 dorsal-trapecio(opcional)-lumbar-biceps

elige ejercicios muy basicos y no hagas mas de 20 series por dia trata de entrenar y al dia siguiente descansar y al siguiente dia vuelves a entrenar

Un s2