gracias por las respuestas lo primero..
Haber mi dieta no es que sea nada del otro mundo, suelo tomar cosas saludables, y sobre todo alimentos tipicos para el gim como puede ser mucho pavo, ensaladas por la noche, etc.. la verda que he leido mucho en este foro y algo se, p por mas q intento seguir pautas sacadas de otros post no llego a nada en claro..
por ejemplo en tema de suplementacion el año pasado tomaba proteians whey de on p las deje por q engorde unos kilillos ahora solo me tomo una tortilla con 4 claras de huevo y una lata de atun si es a lo que os referis.
No se que mas contaros, mi duda es esa si hay alguna manera NO Q SEA RAPIDA P SI EFICAZ, se que llevo poco, que muchos de vosotros llevais mucho tiempo sudando la gota gorda para sacar esos brazos y que me queda mucho p siempre biene bien ver progresos,yo almenos los veo a la hora de levantar peso, y eso me motiva, p me gustaria tb verlo reflejado en este caso en mis brazos..
si me podeís seguir dando consejos os lo agradeceria