¿Algun ejercicio específico para dorsales inferiores, con barra o mancuerna?

apañao

New member
Pues eso, querría consultaros si existe la posibilidad de acentuar el trabajo en la parte inferior de los dorsales (donde se insertan con la zona baja de la espalda), en vez de en la superior. Y dado no tengo maquinas, pues que puedan ser realizados, ademas de dominadas, con barras o mancuernas. Dominadas con agarre estrecho, creo que sería una forma, pero ¿remo con barra y un agarre estrecho, tal vez tambien valdría?. ¿Que distancia de agarre debería haber?.
 
https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=37

REMO CON BARRA¡O CON MANCUERNAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡



https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=32
 
jfmuscle dijo:
https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=37

REMO CON BARRA¡O CON MANCUERNAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡



https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=32

Si, si eso lo habia visto __genial__ , pero es que no leo que se especifique ninguna zona concreta en ese topic. Sería para dorsales en conjunto, pero ya digo, yo ahora quiero trabajar mas la zona inferior. Supongo que un agarre estrecho seria lo suyo, pero es que he probado y no noto especial diferencia. Nu se, nu se...
 
Remo con barra normal o Z, con agarre invertido y a la anchura de los hombros aproximamente o ligeramente menos, que los codos se mantegan cerca del cuerpo, y sintiendo como estiramos fuerte el dorsal abajo, y arriba contraemos la parte inferior (espalda ligeramente arqueada).

Con las dominadas igual, tanto con agarre supino, prono o neutral, con agarres cerrados y medios trabajan más la zona inferior. Si te inclinas hacia atrás al subir, más aún (dominadas esternales). Siempre buscamos sentir la contracción en las porciones inferiores de la espalda.

Remo en punta, con una barra en una esquina también. Codos cerca del cuerpo.
 
Tienes que probar a hacer dominadas tras nuca, yo he empezado a hacer hece poco y parece que funciona, sólo que según que barra de dominadas uses igual te resulta un poco incómodo.
 
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