Axeel.-
New member
Hola, buenas tardes antes que nada, bueno acudo a ustedes con la nescesidad de que por favor me ayuden a realizar mi dieta de Volumen, me cuesta mucho, yo nescesitaba dentro de todo una Dieta economica, ya que mis papas, no me van a ayudar con lo economico, porque, bueno, andamos con problemas, asi que voy a pagarme yo las cosas, voy a poner mi mayor esfuerzo, por eso quiero que sea economica .Mas o menos lo que calcule yo .
Esto es lo que calcule y lo que tengo que ingerir .
Nescesidades proteicas : 2,5g/kg x 60 kg = 150 g (diarios)
Nescesidades grasas : 1 g/kg x 60 kg = 60 g (diarios)
Peso corporal : 60 kg x 4,5 cal/kg x 10 = 2700 cal (al dia)
Proteinas : 150 g x 4 cal = 600 cal
Grsas : 60 g x 9 cal = 540 cal
2700 cal - 1140 cal = 1560 cal
1560 cal / 4 cal/g = 390 g de HC
Resumen :
T. de Proteinas : 150 g diarios.
T. de grasas : 60 g diarios .
T. de Carbohidratos : 390 g diarios .
Basicamente voy al gym a la tarde, no importa que hora, no se que hora quedaría mas comoda, y durante las vacaciones voy por la mañana .
Tomo unas pastillas de proteinas, pero no aportan casi nada me di cuenta hoy, solo 6,2 gr .
Desde ya muchas gracias, por favor ayudenmen, les dejo un video mio .
Para que vean que tengo una base muscular como para que con una buena dieta y una buena rutina pueda obtener buenos resultados.
blip.tv/file /2905605/
Lo pongo separado porque no me deja sino .
Esto es lo que calcule y lo que tengo que ingerir .
Nescesidades proteicas : 2,5g/kg x 60 kg = 150 g (diarios)
Nescesidades grasas : 1 g/kg x 60 kg = 60 g (diarios)
Peso corporal : 60 kg x 4,5 cal/kg x 10 = 2700 cal (al dia)
Proteinas : 150 g x 4 cal = 600 cal
Grsas : 60 g x 9 cal = 540 cal
2700 cal - 1140 cal = 1560 cal
1560 cal / 4 cal/g = 390 g de HC
Resumen :
T. de Proteinas : 150 g diarios.
T. de grasas : 60 g diarios .
T. de Carbohidratos : 390 g diarios .
Basicamente voy al gym a la tarde, no importa que hora, no se que hora quedaría mas comoda, y durante las vacaciones voy por la mañana .
Tomo unas pastillas de proteinas, pero no aportan casi nada me di cuenta hoy, solo 6,2 gr .
Desde ya muchas gracias, por favor ayudenmen, les dejo un video mio .
Para que vean que tengo una base muscular como para que con una buena dieta y una buena rutina pueda obtener buenos resultados.
blip.tv/file /2905605/
Lo pongo separado porque no me deja sino .