Tips Nuevo De Nutricion

kitanita

Estudiante De Nutricion
Sobre la Creatina...by kitanita

HOLAAAAAAAA Aqui les envio un pequeño texto donde les explico acerca de la Creatina asi entienden mejor que es lo que se estan hechando a sus cuerpecitos.

(disculpen las faltas de ortografias la verdad me dio un poquito de flojera arreglarlo, escribi todo cuanto recorde de lo que lei.... ojala les guste)

La creatina.

La creatina en la forma de fosfocreatina y ATP aporta la mayor parte de la energía para el ejercicio máximo a corto plazo, como robarse una base y correr, el balancear un bate y arrojar una pelota. cuando hay depresión de las reservas de creatina en los músculos se impide la síntesis de ATP y la energía ya no se suministra a la tasa requerida por el músculo que trabaja. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en considerables cantidades en la carne y en el pescado. En individuos sanos normales la creatina muscular es degradada a creatinina y excretada por los riñones. Para los que comen carne el consumo alimentario de creatina es de casi 1 g/ día.
El cuerpo también sintetiza casi 1 gr. de creatina por día para una producción total de unos 2 gr./ día. La excrecion diaria normal de creatina es de alrededor de 2 gr en la mayoría de los individuos.
Al parecer los vegetarianos tienen mas riesgo de no contar con suficiente creatina.

Los atletas vegetarianos con menores reservas de creatina demuestran una mayor captación de esta sustancia después de la suplementacion que los atletas con reservas mas altas

La súplementación con creatina eleva los niveles de este compuesto en el músculo y facilita la regeneración de fosfocreatina, la cual a su vez ayuda a regenerar ATP. La ingestión de 20 gr/día (cuatro dosis de 5 gr por día) durante cinco días produce un aumento de 20% en los niveles de creatina muscular. El músculo humano al parecer tiene un límite superior de almacenamiento de creatina. Por consiguiente es probable que la suplementacion con esa última resulte de poco beneficio para alguien que la tiene en grandes cantidades en los músculos o para un individuo que ha estado ingiriendo altas dosis de creatina por muchas semanas. Una vez que esta es captada por los músculos, queda atrapada en el tejido muscular.

Se calcula que las reservas de creatina muscular disminuirán con gran lentitud y se mantendrán elevadas por dos a tres meses después de la ingestión de 20 g durante 5 dias. Pruebas recientes demuestran que las reservas de creatina en músculo pueden mantenerse a un nivel alto si el régimen de 20 g por 5 días se acompaña de suplementacion continua a una dosis mas baja de 2 g/día.

La suplementacion de creatina no mejora las actividades de resistencia. No obstante conlleva un aumento en el peso corporal y en la masa corporal magra de alrededor de 0.9 a 2.7 kg, lo cual se debe a retención de liquido o una mayor síntesis por el músculo esqueletico. Este aumento en el peso interfiere en el rendimiento de algunos atletas. Aunque no hay informes científicos de efectos secundarios peligroso, ha habido anécdotas de atletas que han tenido distensiones y contracciones musculares así como problemas de deshidratación mientras toman suplementos de creatina. Esto representa un mayor problema en atletas que juegan en ambientes húmedos calientes.

Dado que no se ha estudiado la seguridad del empleo de creatina a largo plazo y en virtud de que el exceso de creatina no puede almacenarse en los músculos y debe excretarse por los riñones se recomienda una dosis de mantenimiento de no mas de 5 gr./ día.



besitosssssss...... Kitanita _cintura_
 
Última edición:
Es muy interesante, gracias y espero que sigas poniendo estas informaciones siempre que puedas__genial__
 
El artículo es muy bueno... pero más buena está la de la foto del avatar, ¿eres tú???. Pues si eres tú, no veas nena.... __love__
 
Rachmaninov dijo:
El artículo es muy bueno... pero más buena está la de la foto del avatar, ¿eres tú???. Pues si eres tú, no veas nena.... __love__

Si soy yop. gracias por el elogio jejej
 
Rachmaninov dijo:
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ui komo t escuxo uno k yo se..._lengua_
 
Antes que nada kitanita dejame decirte que estas presiosa __love__ :) . Es bueno que pongas este tipo de informacion ya que me he topado en ocasiones con personas en le gym al que acudo que satanizan el uso de la creatina sin saber lo que es. Saludos y me pongo a tus ordenes para lo que necesites.
 
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